Магия 2-минутные без глютена, палео-черничные сдобы

Булочки из черники - быстрый и легкий завтрак. К сожалению, булочки из черники также известны как крупные диетические вредители. Кулинарные кулинарные булочки содержат огромное количество сахара. Например, только один булочек из черники Dunkin 'Donuts содержит 460 калорий и 44 грамма сахара. Это больше калорий, чем матовый пончик или булочка с изюмом из корицы с маслом!

Видео дня

Тем не менее, я иногда получаю тягу к теплым слюням голубики. С этим тоже случается? К счастью, у меня есть волшебный рецепт для безмолочных пирожков с палевой черникой. Легкость их создания взорвет ваш ум. Кроме того, они обладают удивительным вкусом и содержат только 8 граммов сахара, а также 12 г белка и 9 г клетчатки.

Мне было предложено создать этот рецепт, посмотрев видео от LIVESTRONG. Эксперт COM пилатес Касси Хо. Я немного изменил рецепт Касси, обменявшись едой из льняного семени, вместо того, чтобы использовать быстросохнущую овсянку, потому что гликемическая нагрузка для мгновенного овса выше. Я также использовал полторы чайные ложки меда, потому что мне не нравится вкус стевии. Наконец, я добавил в семена чиа для немного больше клетчатки, витиаминов и белка.

Вот наш LIVESTRONG. COM Простой. Здоровый. Ешьте видео , чтобы вы могли видеть, как быстро и легко сделать это:

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ: Палео без глютена 2-минутная черничная сдобы

Калории: 340 калорий

Жир: < 19 грамм Carbs:

18 грамм Белок:

12 грамм Волокон:

9 грамм Вот ссылка, чтобы просмотреть полную информацию о питании MyPlate, LIVESTRONG бесплатное питание и рецепт калорий. (Узнайте, как добавить ВАШИ рецепты на MyPlate, чтобы вы могли узнать количество калорий, углеводов, жира и белка в них.)

ИНГРЕДИЕНТЫ:

1 яйцо

• - ¾ чашка органических черники (я держу органические замороженные черники в моем морозильнике, поэтому у меня всегда есть некоторые из них. Вот почему важно покупать органические черники.)

  - 2 столовые ложки льняного семени

  - 1 столовая ложка семян чиа

  - 1 1/2 tsp honey

  - 1 ч.л. кокосовое масло

  - 1 ч.л. экстракта ванили

  - черточка морской соли

  НАПРАВЛЕНИЯ:

1. Смажьте большую микроволновую кружку с половиной кокосового масла.

2. Взбейте яйцо в кружку и перемешайте с помощью вилки до слегка избитого.

3. Перемешайте в меде, экстракте ванили, соли, кокосовом масле, льняном семени и семян чиа, пока они не смешатся с «тесто». «

4. Аккуратно сходите в чернику, пока они не распределяются довольно равномерно в тесто.

5. Микроволновая печь на высокой скорости в течение 2 минут. (Проверьте консистенцию булочки. Если она не «установлена», верните ее на 30-60 секунд.)

6. Поверните кружку вверх дном на маленькую тарелку и осторожно постучите по дну, чтобы кекс упал на тарелку.Наверху это с несколькими запасными черниками и / или другим мелким медом. Или, съешь это из кружки на ходу.

7. Наслаждайтесь!

->

Так вышла моя булочка с черникой. Подробнее: // www. жить сильным. com / blog / gluten-free-paleo-2-minute-blueberry-muffins / # ixzz4EPpcNxKZ Фото: LIVESTRONG. COM

Почему эта булочка - здоровый завтрак?

Имея всего 340 калорий и 12 граммов белка, этот кекс без зерен, без глютена, палео-дружественный и высокобелковый. Только яйцо имеет 6 граммов белка и 13 основных витаминов и минералов и все девять незаменимых аминокислот.

Другие ингредиенты в этой булочке тоже не бездельники! Как семена льна, так и семя чиа являются отличными источниками альфа-линоленовой кислоты (ALA), необходимой омега-3 жирной кислоты. (По результатам клинических испытаний, эпидемиологических исследований и экспериментальных исследований было принято, что прием АЛК оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистые заболевания.) Помимо белка и омега-3, вы получаете 9 граммов наполняющего волокна найденных в семенах льняного семени и семян чиа.

Черника не только вкус сладкий и хрустящий в булочке, но они также содержат разнообразные микроэлементы, с умеренными уровнями марганца, витамина С и витамина К. Более того, черника содержит антоцианы (флавоноиды или содержащие ключевое слово соединений) и различных фитохимикатов при предварительном исследовании для их потенциальной роли в снижении риска таких заболеваний, как воспаление и рак.

Все это дополняет здоровый, вкусный и наполненный завтрак! Кроме того, ознакомьтесь с моим рецептом для 2-минутных Palekin Pumpkin Microwave Muffins.

Читатели. Вы тоже любите булочки с черникой? Знаете ли вы, что вы можете сделать их paleo-friendly и без глютена всего за две минуты в микроволновой печи? Вы попробуете этот рецепт? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам, как это происходит для вас.