Оглавление:
Укрепление мышц ПК, также называемое pubococcygeus, помогает предотвратить утечку мочи или фекалий у мужчин во время стрессовых движений, таких как кашель, чихание или лифтинг, согласно Мичиганскому университету Система здоровья. Многие мужчины также улучшили сексуальную активность после выполнения кегелей, которые осуществляют мышцы ПК. Вы можете счесть полезным практиковать кегелей в различных положениях и при выполнении множества задач. По мере того, как вы продвигаете свои навыки, вы можете попробовать некоторые из более продвинутых кегелей, чтобы продолжать укреплять мышцы вашего ПК.
Видео дня
Упражнение для мышц
Контракция мышц ПК остановит ваш поток мочи, а также немного сократит ваш анус, говорит Университет штата Висконсин-Стивенс Пойнт Отдел обслуживания. Практикуйте остановку потока мочи, чтобы узнать, как затянуть мышцу вашего компьютера. Вы также можете определить это сокращение, если поместить перчаточный палец примерно на 1 дюйм внутрь прямой кишки - вам не нужно делать это во время фактических кегелей. При заключении контракта с мышцами вашего ПК избегайте стягивания ягодиц, брюшной полости или бедер. Кроме того, не задерживайте дыхание.
Медленные кеги
В любое время, когда вы выполняете кегель, вы заметите небольшое движение в своем пенисе, согласно медицинскому центру Университета штата Огайо. Медленный кегель состоит в том, чтобы удерживать мышцы вашего ПК за счет четырех человек, а затем расслабляться для подсчета четырех. Освобождая сокращение, обязательно просто расслабьтесь, а не надавите. Когда вы начнете заниматься упражнениями кегеля, вы сможете удерживать мышцы ПК только на один или два счета, но в конечном итоге вы сможете удерживать его дольше. Повторяйте эти упражнения до пяти минут, два раза в день.
Quick Kegels
Как только вы освоите медленных кегелей, вы можете бросить вызов нескольким наборам быстрых кегелей, которые состоят в том, чтобы как можно быстрее затянуть и расслабить мышцу вашего ПК. Попробуйте выполнить набор из 10-20 повторений, советует д-р Дональд Рудик, уролог, практикующий в Сент-Мэрисе, штат Пенсильвания.
Прогрессивный Кегель
Чтобы бросить вызов себе еще больше, замедлите кегель. Используя счет четыре, постепенно затягивайте мышцы вашего ПК. К тому времени, когда вы достигнете четвертого номера, вы должны быть максимально сжаты для мышц вашего ПК. Удерживайте это сжатие на секунду, прежде чем медленно высвободить сокращение до количества в четыре, когда мышца вашего ПК должна быть полностью расслаблена. Рудик советует выполнить набор из 10 повторений.
