Оглавление:
Хорошая осанка - это сочетание сбалансированной силы и гибкости в скелетных мышцах, позволяя людям ходить, сидеть или стоять в изящной манере. Сознательная активизация постуральных мышц имеет важное значение, особенно при сидении или стоянии в течение длительных периодов времени. Центр Кливленда, оцененный в одной из лучших больниц в Америке, защищает тело, чтобы двигаться таким образом, чтобы наименьшее напряжение было сосредоточено на поддержании мышц во время движения и тяжелой деятельности. Постуральные мышцы в основном расположены в туловище.
Видео дня
Поддержка головы
Взвешивание от 10 до 12 фунтов, средняя взрослая голова должна быть перенесена на позвоночник в равновесии, чтобы избежать боли и дискомфорта в области шеи и позвоночника, Включение головы, которая будет согнута при касании подбородка в сундук, - это склероз, предвертебральная и грудная мышцы. Разгибательные мышцы шеи, используемые для обозначения носа по направлению к небу, называются спленины, полуспиналы и capitis.
Плечевой ремень
Закрепление лопаток к позвоночнику - это плоский треугольный мускул, называемый трапецием. Эта мышца покрывает шею, плечи и грудную клетку. Эффективная поза требует, чтобы трапециевидная мышца укреплялась одинаково в передней и задней части тела. Наиболее распространенный дисбаланс этой мышцы чрезмерно растянут по спине и слишком короткий или плотный через сундук, позволяя лопаткам выскочить, как крылья, что часто вызывает боль и дискомфорт.
животик
Начиная с мышц на тыльной стороне тела, это те, которые бегут поперечно к позвоночнику, называются мускулами spector erector. Индивидуально они являются spinalis, longissimus и iliocostalis, все работают вместе, чтобы расширить позвоночник. Мультифидусные мышцы, меньшая группа в глубине спины, соединяют позвонок. С передней части тела мышцы живота, вероятно, наиболее широко известны из мышц. Прямая брюшная полость - длинная вертикальная мышца, которая бежит по всей длине абодоменов, а наклонные мышцы растягиваются по сторонам и перед желудком, как корсет.
Тазовая область
В этой области туловища расположено много многозадачных мышц, включая некоторые мышцы позы. Поперечная абдомина - плоская горизонтальная мышца, лежащая ниже пупка. Работа синергически с мышцами живота - подвздошные и поясничные мышцы для поддержки поясничной спины. По словам Лоуренса Голда, практикующего метода структурной интеграции доктора Иды П. Рольфа, «выступающий живот может указывать на жесткие мышцы брюшной полости, а не на слабые мышцы живота.«Хвост контуров опор опорных органов - это мышцы ягодичного и подколенного сухожилия. Физический терапевт Род Данн, доктор философии, клиники ишиас в Великобритании, объясняет постуральную роль подколенных сухожилий:« Во время стояния и ходьбы они работают косвенно, чтобы поддерживать вертикальное положение ".
