Оглавление:
Остеопороз - это ослабление костей, которые могут привести к переломам, которые обычно возникают в запястьях, бедрах и позвоночнике. MedlinePlus. com, веб-сайт, созданный Национальными институтами здравоохранения, оценивает, что одна из пяти американских женщин старше 50 лет имеет эту потенциально изнурительную болезнь. Клиника Майо. com предупреждает, что почти 50 процентов женщин и 25 процентов мужчин старше 50 лет, страдающих остеопорозом, испытывают перелом в костях.
Видео дня
Соображения
На веб-сайте Национального фонда остеопороза перечислены ряд рецептурных препаратов, которые, как было показано, эффективны при лечении остеопороза. Все лекарства имеют потенциальные побочные эффекты, включая боль в мышцах и суставах, аномальный сердечный ритм, необычные переломы костей, опухоли пищевода и остеонекроз челюсти. По данным Merck, остеонекроз - это смерть сегмента кости, вызванного нарушением кровоснабжения. ком.
Существует множество естественных методов лечения и профилактики остеопороза. Однако перед тем, как попробовать естественные средства или отказаться от рецептурных препаратов, обсудите изменения в лечении с вашим врачом.
Упражнение
Упражнение - естественный, здоровый шаг, который вы можете предпринять, чтобы замедлить остеопороз, который имеет множество других преимуществ. Весовые упражнения строят и поддерживают костную массу. Примерами весовых упражнений являются: бег трусцой, танцы, тяжелая атлетика, степная аэробика, туризм и ракетки. По словам майоклиника. com, помимо создания плотности костной ткани, упражнения также могут помочь укрепить мышцы и улучшить баланс, что может предотвратить падение.
Питание
The MayoClinic. com рекомендует 1 000 мг в день кальция для людей 50 и ниже и 1 200 мг в день для лиц старше 50 лет. Продукты с высоким содержанием кальция включают в себя обезжиренное молоко, сыр, шпинат, зелень колларда, тофу, лосось, сардины, йогурт и мороженое. Витамин D играет важную роль в том, как ваше тело поглощает кальций. Клиника Майо. com рекомендует принимать от 800 до 1 000 международных единиц витамина D в день.
Медицинский центр Университета Мэриленда приводит доказательства того, что здоровый уровень витамина К может снизить риск переломов костей, особенно у женщин в постменопаузе. Источниками питания являются брокколи, шпинат, капуста, капуста, спаржа, темно-зеленый салат, зелень репы и говяжья печень.
Дополнения
Национальный фонд остеопороза рекомендует использовать добавки кальция для тех, кто не может потреблять свои ежедневные потребности в кальции через пищу.NOF предупреждает, что организм может поглощать только 500 мг кальция за один раз, поэтому лучше всего распространять добавки в течение дня. В Управлении пищевых добавок говорится, что и карбонат кальция, и цитрат кальция представляют собой формы кальция, которые одинаково эффективны. Для людей с низким уровнем кислоты в желудке цитрат кальция легче усваивается.
Что избегать
Избегайте диет, содержащих большое количество белка и соли. Согласно NOF, потребление слишком большого количества белка может привести к потере кальция через почки, а слишком много соли может привести к потере костной массы.
NOF также советует ограничивать или избегать кофеина, безалкогольных напитков, алкоголя и курения - все это уменьшает абсорбцию кальция.
