Оглавление:
- Видео дня
- 1. Burpees
- 2. Боковые подушечки с тазобедренными суставами
- 3. Tummy Toners
- Примите участие в тоне! 21 Challenge
Есть причина, по которой абс называются сердечными мышцами: из-за того, что утром выходите из постели, чтобы наклониться, чтобы погладить собаку, вы постоянно активируете свою середину. Вот почему наличие сильного ядра настолько важно. Сегодня мы разделяем наши три шага за то, что они аккуратно облегают, тонизируют абс и постную талию.
Видео дня
Эти ходы без оборудования бесплатны, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время.
Теперь давайте работать посередине. Вы будете чувствовать себя потрясающе! Завершите три схемы, если сможете, или просто заполните одну схему, если вы нажали на время.
1. Burpees
Не пугайтесь этого классического движения лагеря. Burpees тон ваш сердечник, трицепс, добыча и квадроциклы, все, повышая ваш метаболизм. Встаньте, расставив ноги, и ваши колени слегка согнуты. Прыгайте в воздух настолько высоко, насколько сможете, и приземляйтесь мягко на шариках ваших ног. Опустите вниз и поднимите ноги назад, так что вы находитесь в положении доски руками, прямо под вашими плечами. Поднимитесь назад к началу и приготовьтесь встать. Когда вы стоите, прыгайте в воздух. Приземляйтесь тихо на ногах. Если у вас травма колена или вы не можете прыгать, не стесняйтесь пропустить этот ход. Завершите 10 повторений.
2. Боковые подушечки с тазобедренными суставами
Боковые скачки тазобедренного сустава помогают лепить вашу талию, нацеливая эти труднодоступные косые мышцы. Начните позиционировать в боковой доске, с вашим локтем прямо под вашим плечом и вашим ядром. Опустите бедра, пока они не окажутся на несколько дюймов над землей, а затем поднимите бедра до исходного положения. Выполните 15 повторений с каждой стороны.
3. Tummy Toners
Верный своему названию, этот шаг помогает укрепить все ваше ядро. Начните с позиции доски руками, прямо под вашими плечами, и ваше основное занятие. Поднимите правое колено вверх, чтобы встретить правый локоть. Медленно опускайтесь вниз. Повторите с противоположной стороны. Выполните 15 повторений с каждой стороны.
Примите участие в тоне! 21 Challenge
Присоединяйтесь к нам для Tone It Up 21 Challenge! Зарегистрируйтесь здесь, чтобы присоединиться к нам во второй раз. Вы мгновенно получите бесплатный Starter Pack, который будет наполнен советами и мотивацией, необходимой для подходящего сезона осени!
