Оглавление:
Это один из самых важных разделов этого центра условий. Если бы я мог заставить людей изменить свое питание и образ жизни, проблема газа и вздутия живота исчезнет. Большинство наших желудочно-кишечных симптомов являются побочным продуктом того, что мы вкладываем в них. Благодаря правильной диете, упражнениям и изменениям образа жизни мы можем позитивно влиять на то, как мы себя чувствуем. Вот некоторые из лучших изменений, которые мы можем сделать.
Видео дня
Что мы едим
Одним из самых крупных преступников в производстве газа является чрезмерное потребление углеводов. И это легко сделать - некоторые из лучших продуктов дегустации, которые у нас есть, упакованы углеводами. Многие планы диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому поиск информации о том, как это сделать, легко доступен. Когда я работаю над сокращением углеводов у своих пациентов, мы делаем медленные, постепенные изменения. Основная причина, по которой большинство планов диеты терпит неудачу, - это то, что они делают еду не очень весело. Если вы вырезаете все, что вам нравится, вы вряд ли будете придерживаться его надолго.
У меня есть список всех наиболее распространенных продуктов, богатых углеводами, и затем работайте над сокращением потребления этих препаратов за полтора-три недели. Каждый может терпеть некоторое количество углеводов в своем рационе, поэтому, если мы сведем их к минимуму, производство газа обычно улучшается. Проведите время, пытаясь определить ваши триггерные продукты (те, которые при еде вызывают выработку газа). Большинство людей имеют их, и лучший способ понять их - это дневник диеты и симптомов. Попробуйте, это работает.
Как мы едим
Многие из нас делают то, что мы едим, даже не зная об этом, и это может также ухудшить состояние газа и вздутие живота. Ешьте только, когда голодны . Это звучит как здравый смысл, но многие люди едят только потому, что это то время суток, а не потому, что они голодны, и это может привести к перееданию. Употребление небольших порций во время приема пищи помогает, потому что наши желудки могут быстрее обрабатывать и опорожнять небольшие приемы пищи, и мы не становимся полными и раздутыми. Хорошо жуйте свою пищу . Принимая время хорошо жевать и перемалывать пищу на мелкие частицы, также помогает переваривание. Большие кусочки пищи опустошают желудок медленнее и приводят к большему раздуванию.
Не разговаривайте во время еды . Большинство проглоченного воздуха приходит от разговоров, пока мы глотаем пищу и ведем чувство вздутия. Не ешьте большую еду, а затем положитесь на диван. Вставайте и отправляйтесь на 30-минутную прогулку . Легкие упражнения, такие как ходьба после еды, помогают расслабиться в кишечнике и забирают пищу, что делает ее менее вероятной, чтобы сидеть там и бродить. Это также помогает нам сжечь некоторые из калорий, которые мы только что съели. Избегайте газированных напитков во время еды. Сатурация представляет собой сам по себе раздуваемый газ.Вот почему газ и вздутие живота наиболее распространены в праздничный сезон. Мы переедаем, пьем соду и смеемся и разговариваем с нашими друзьями и семьей во время еды. Мы наполняем себя продуктами с высоким содержанием углеводов и десертами, а затем лежим на диване, чтобы посмотреть футбол.
Релаксация и снижение стресса
Образ жизни имеет значение с газом и вздутием живота. Такие вещи, как стресс на работе, движение в пик-час движения, проблемы с вашим боссом или значимые другие, проблемы с семьей или друзьями - независимо от стресса, он складывается. Поскольку организм справляется со стрессом и беспокойством, он использует нейротрансмиттеры (химические вещества, которые передают информацию по всему мозгу и телу). Эти нейротрансмиттеры включают такие, как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Они существуют как в мозге, так и в кишечнике. Поэтому, когда мы испытываем стресс или тревогу, это влияет на функцию нашего кишечника и может привести к судорогам, боли, поносам, газу и вздутию живота.
«Просто расслабиться» легко сказать, но иногда это сложно сделать. Тем не менее, если вы можете найти то, что работает для вас, чтобы уменьшить стресс, вы увидите преимущества, полезные для здоровья и то, как ваши кишечники функционируют и чувствуют. Медитация, упражнения, йога, горячая ванна, круиз по старой проселочной дороге (это мое): что бы ни помогало вам разжимать и расслабляться, найти ее и делать это регулярно.
