Питание, фитнес и образ жизни Выбор для псориаза

Для многие страдающие псориазом, некоторые продукты питания могут вызвать вспышки. Сохранение журнала и попытка связать диетические продукты с вспышками псориаза могут помочь в уменьшении будущего воспаления и помощи в профилактике своей болезни.

Видео дня

Снижение стресса, физическая активность и питание органической здоровой диеты также важны для профилактики псориаза. В исследовании низкокалорийных диет, содержащих много органических фруктов, овощей и белкового белка, таких как курица и рыба, и избегайте жирного красного мяса, пациенты увидели положительное изменение бляшек псориаза.

Здоровая диета для псориаза

Диета с низким содержанием сахара и насыщенных жиров и с фруктами, овощами и целыми зернами - лучшая диета для псориаза. Популярная диета Палео с добавлением постного мяса, включая травяную говядину (из-за ее здорового жирнокислотного профиля), также является хорошей диетой для пациентов с псориазом. Точно так же средиземноморская диета, подчеркивающая свежие продукты, рыбу, цельные зерна и полезные жиры, также очень полезна для псориаза.

Крайняя диета не поощряется. Этот тип диеты может устранить необходимые питательные вещества, необходимые пациенту, чтобы воспаление ослабло. Врач может помочь в определении того, какую диету может принимать пациент, страдающий псориазом. Кроме того, диетологи могут быть полезны, а также врачам функциональной медицины, чтобы проверить, как организм испытывает стресс и какие жизненно важные питательные вещества могут отсутствовать в своей системе.

Молочные продукты и воспаление

Поскольку пациенты с псориазом страдают повышенным уровнем воспаления, можно избежать побочных продуктов, которые могут вызвать воспаление. Поскольку молочные продукты могут усиливать воспаление, вырубка - хорошая идея. Даже если это не улучшит ваш псориаз, употребление в пищу продуктов с более низким содержанием жира лучше для вашего сердца.

Когда вы употребляете полножирные сорта, ищите «травы, питаемые» и «органические» на этикетках, которые содержат разные жирные кислоты. Более конкретно, они имеют повышенное отношение омега-3 к омега-6 и, следовательно, являются более противовоспалительными.

Одним из полезных молочных продуктов является йогурт из-за естественных пробиотиков. Пробиотики играют важную роль в нашей микробиоме, которая влияет на нашу иммунную систему и реагирует на воспаление. Считается, что наличие высокого уровня хороших бактерий и разнообразия среди них уменьшает воспаление и оптимизирует иммунную систему.

Вопросы о клейковине

Хотя безглютеновые диеты популярны у многих, у которых есть воспалительные заболевания, нет достаточных доказательств для отказа от клейковины просто потому, что у вас есть псориаз. Однако, по данным недавних исследований, примерно 25 процентов страдающих псориазом также могут иметь непереносимость клейковины. И несколько исследований связывают целиакию (желудочно-кишечную аллергологию с глютеном) с более высокими показателями псориаза генетически.

Для пациентов с целиакией и псориазом настоятельно рекомендуется использовать безглютеновую диету. Помимо физического стресса, клейковина также была теоретизирована, чтобы внести вклад в «негерметичную кишку», которая физически разрушает стенки кишечника и увеличивает риск аутоиммунных заболеваний, таких как псориаз.

Жиры и жирные кислоты Омега-3

Было показано, что противовоспалительное действие рыбьего жира, в основном омега-3 (незаменимых жирных кислот, обнаруженных у рыб холодной воды, таких как лосось), богатых DHA и EPA пациентов с псориазом и другими воспалительными заболеваниями.

Однако слишком высокие дозы могут вызывать побочные эффекты тошноты, кишечных судорог, диареи и газа. Омега-3 добавки могут также увеличить риск кровотечений у людей, которые принимают разбавители крови. Для хорошего здоровья сердца рекомендуется иметь две порции свежей рыбы, такой как лосось, в неделю.

Red Meat and Heart Health

Считается, что жирное красное мясо усиливает воспаление, а некоторые люди с псориазом находят применение противовоспалительной диеты, которая помогает контролировать их симптомы. Кроме того, избегая жирного красного мяса, можно уменьшить сердечные заболевания у пациентов с псориазом, у которых повышен риск сердечных осложнений.

По возможности выбирайте бережливые порезы красного мяса. Если вы решите потреблять красное мясо, выберите органические и травяные сорта, которые, по мнению многих людей, имеют меньше отрицательных последствий для здоровья.

Ограничение употребления алкоголя

Анекдотически пациенты сообщают, что если они чрезмерно злоупотребляют алкоголем, их вспышки псориаза. Это может быть особенно актуально для женщин.

В недавнем исследовании журнала Archives of Dermatology исследователи из Гарвардской медицинской школы, а также Бригама и женской больницы изучили данные от 82 869 женщин в возрасте от 27 до 44 лет. В этом исследовании изучалось потребление пива женщинами и была более высокая скорость вспышки у тех, кто регулярно потреблял непромысловое пиво по сравнению с пациентами, которые потребляли легкие сорта. Эта связь может быть связана с увеличением потребления клейковины или увеличением потребления калорий. Хотя исследования фактически не подтверждают связь, поощряется испытание, ограничивающее потребление алкоголя. Предполагается, что алкоголь может быть воспалительным.

Витамины A и D и ваша кожа

Витамин А способствует здоровой коже, увеличивая оборот клеток. Многие фрукты и овощи содержат витамин А, особенно оранжевые и красные. Хорошими источниками витамина А являются арбуз, дыня, манго, морковь и помидоры. В целом, употребление в пищу диеты с высоким содержанием антиоксидантов, содержащихся во фруктах, овощах, цельных зернах и орехах, защищает от рака и сердечных заболеваний, а пациенты псориаза имеют более высокий риск этих двух состояний.

Витамин D способствует здоровой коже, регулируя чрезмерный рост клеток кожи при псориазе. Он получается при воздействии солнечного света и пищевых продуктах, включая яичные желтки, грибы и укрепленный апельсиновый сок. Цель для системных уровней от 50 до 70 активированной формы 25-гидрокси-витамина D.

Однако, поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, высокие уровни могут оставаться в вашей крови и вызывать побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, заболевания почек и потери костной массы.Как правило, RDA витамина D можно ежедневно получать от 15 до 20 минут солнечного света.

Анти-воспалительные травы

Ряд пациентов с псориазом обнаруживают, что специфические травы уменьшают воспаление и вспышки, стимулируя иммунную систему. Некоторые из более противовоспалительных трав, которые оказались полезными для пациентов с псориазом, - это масло орегано, масло примулы вечером, расторопша и куркума.

Исследовательская группа обнаружила, что куркумин (обнаруженный в куркуме) ингибирует PhK, который является ферментом, связанным с сверхактивным ростом клеток при псориазе. Куркумин демонстрирует иммунную подавляющую активность, специфически подавляя активность Т-клеток, и это делает его действительным лекарственным средством для иммунотерапии. Эта специя лучше всего поглощается черным перцем, поэтому ищите добавки, которые содержат «биоперин», который в основном представляет собой фирменную форму пиперина, молекулу, найденную в черном перце.