Оглавление:
Пилатес - это способ упражнений, в котором вам нужно немного больше, чем ваше тело и мата. Созданный для наращивания мышечной силы, гибкости и выносливости. Дети всех возрастов и фитнес-уровней могут воспользоваться пилатесом. В то время как многие фитнес-залы предлагают занятия пилатеса, большинство упражнений Пилатеса достаточно просты, чтобы делать дома, если коврик доступен. Убедитесь, что ваш ребенок выполняет упражнения безопасно и эффективно, чтобы избежать травм, просмотрев видео Пилатес или посещая занятия вместе, прежде чем пробовать упражнения дома. Чтобы сохранить удовольствие, переименуйте упражнения словами, которые ваш ребенок может связать или запомнить.
Видео дня
Сто
Сотни помогают наращивать силу живота, взаимодействуя с ядром при использовании других конечностей для работы с абдоминалами. Он называется «Сто», потому что вы пульсируете 100 раз во время упражнения, это представляет собой интересную задачу для детей младшего возраста, которые работают над подсчетом. Выполнение 100 последовательных импульсов может быть невозможным для маленьких детей. Сделайте 100, чтобы достигнуть, выполняя упражнение несколько раз и продолжая отсчет, где последний набор остановился. Подсчитайте для своего ребенка или попросите его подсчитать, чтобы вы сделали учебную игру из упражнения. Ложитесь на коврик, согнув колени и ноги на полу. Держите руки на бедрах поднятыми руками, поэтому они параллельны брюшной полости. Дети могут поднимать голову и плечи вверх или держать верхнюю часть тела на земле. KidsHealth. org рекомендует удлинять руки и накачать руки вверх и вниз. Вдохните за 5 отсчетов, выдохните за 5 отсчетов. Импульс как можно больше времени и вернуться в исходное положение. Сделайте один набор из 10 повторений.
Планк
Планшет Пилатеса работает с сердечником, одновременно задействуя мышцы верхней части тела. Начните в положении отжимания с шириной плеч ног. Держите шею, чтобы поддерживать нейтральное выравнивание позвоночника. Удерживайте позицию в течение 10 секунд. Если несколько детей выполняют упражнение, у вас есть конкурс, чтобы узнать, кто может держать доску дольше или попытаться побить себя, выполняя упражнение немного дольше каждый раз. Для варианта попробуйте сделать доску на локтях. Обязательно используйте коврик, чтобы не повредить локти.
Single Leg Stretch
Single Leg Stretch работает с брюшной полостью, увеличивая гибкость и стабильность сердечника. Ложитесь лицом к тазу в нейтральном положении. Вдохните, затем выдохните, принося одно колено во время до сундука. Вдохните и осторожно возьмите верхнюю часть правого колена обеими руками. Выдохните, выпрямите левую ногу в воздух. Вдохните, верните левое колено в сундук. Переведите колени и повторите упражнение слева. Продолжайте 6-8 раз на каждую ногу. Это упражнение достаточно просто для прослушивания музыки или просмотра телевизора.
Tick Tock Side Bend
Peegaboo Parenting рекомендует перемещение Tick Tock Side Bend, чтобы помочь с хорошей осанкой и усилением позвоночника. Сядьте прямо на стул или стул с прямой спиной, удерживая позвоночник в нейтральном положении. Согните правое ухо до правого плеча, слегка вытянув левую сторону шеи и грудной клетки. Вернитесь к началу и повторите с левой стороны. Вдохните в вертикальном положении, выдохните в боковой изгиб. Вдохните в изогнутом положении, выдохните обратно в центр. Повторите с каждой стороны 4-6 раз. Вернитесь в начальную позицию, сидя прямо с прямой спиной. Медленно поверните позвоночник вправо и посмотрите на правое плечо. Вернитесь в центр и повторите с левой стороны. Вдохните во время вращения, выдохните, чтобы вернуться в центр. Повторите вращение в 4-6 раз.
