Положительные упражнения для подростков

Быть подростком может быть одним из самых сложных жизненных событий. Позитивные аффирмации могут помочь подростку сосредоточиться на том, что истинно и желательно в жизни, а не на всех отвлечениях и вопросах, с которыми сталкивается подросток. По словам Сандера Томаэса из факультета психологии Университета Утрехта в Нидерландах, самосогласование и позитивные утверждения могут повлиять на все чувство собственного достоинства подростка и могут способствовать здоровому отношению и просоциальному поведению.

Видео дня

Ежедневный список подтверждений

Помогите своему подростку с ее положительными утверждениями. Один из способов сделать это - попросить ее написать одно положительное заявление о себе каждый день в течение года. Это могут быть утверждения о любом аспекте самого себя, который ей нравится, или о том, что она учится нравиться, например: «Мне нравится моя улыбка; Я определен; Я заботливый друг; Я хорошо слушаю; Я узнаю о себе; Я люблю себя. «Другие очень полезные положительные аффирмации:« Я поставил достижимые цели, уважаю свои чувства, я добр к другим, и они добры ко мне, я позволил критике соскользнуть с моей спины, я узнаю из проблем. «Ваш подросток может приглашать друзей для участия и поддержки друг друга с утверждениями.

Положительные атрибуты

Протестируйте исследование Thomaes, которое указывает на положительные утверждения, может помочь вашему подростку развить «более сильное чувство того, кто они есть». Помогите своему подростку написать как можно больше положительных качеств, таких как «Я слушаю других, когда они говорят, чтобы они знали, что меня волнует», или «Я регулярно изучаю, чтобы учиться и получать оценки, которые я хочу», или «Я позаботьтесь о моем пространстве и вещах дома »или« Я с нетерпением жду будущего. «Попросите вашего подростка занять несколько минут, чтобы написать о каждой черте. А затем попросите его подумать об этих чертах. Что эта черта говорит о вас? Вы сильные, спокойные, заботливые, внимательные, веселые? Как это приносит пользу вашей жизни? Можете ли вы быть одинокими, не чувствуя одиночества или у вас много друзей, которых вы поддерживаете?

Утро, Вечер или В Зеркале

Помогите своему подростку создать аффирмации, имеющие для него значение, такие как: «Я почтительно говорю себе и другим», и «Я открыт и готов учиться »,« Я сияю своим светом изнутри »,« Мне приятно быть рядом », или« Мне нравятся все части меня », и« Я принимаю и ценю даже те части себя, которые другим могут не нравиться «. Держите их в настоящем времени и убедитесь, что они чувствуют себя хорошо. При необходимости пересмотреть. Попросите вашего подростка сказать им утром, когда он просыпается, а затем прямо перед сном или в зеркало. Все в порядке, если сначала это кажется забавным; с практикой он привык к любезному разговору с самим собой.

визуализация визуализации

.По словам Энни Десантис из вдохновленных советов по воспитанию, творческая визуализация может улучшить опыт использования утверждений. Как вы говорите, заявление к себе, закройте глаза и представьте, как это утверждение может быть правдой. Например, когда вы помогаете создавать визуализацию для своего подростка, если вы говорите себе: «Я могущественный человек», который приносит вам в голову, как вы сильны в позитивном ключе в своей жизни. Трюк тогда заключается в том, чтобы глубоко сосредоточиться на том, как хорошо это чувствует. Помогите своему подростку узнать, как он выглядит, чувствует себя или звучит как в визуализации, и попросите его сфотографироваться с его чувствами, чтобы получить доступ, когда он чувствует стресс или когда вы хотите сосредоточить свою энергию в позитивном ключе.