Пост-тренировочная еда для снижения веса

Если вы регулярно попадаете в тренажерный зал или след для долгой интенсивной тренировки, обратите внимание на то, что вы потом потребляете. Закуска или еда, содержащие углеводы и белки, влияют на то, как вы выздоравливаете и улучшаетесь в результате ваших усилий. Те, кто пытается похудеть, могут склоняться к тому, чтобы пропустить пост-тренировку, чтобы сохранить калории, но это ошибка. Активные люди, пытающиеся похудеть, должны подчеркнуть последующую пищу, чтобы максимизировать влияние их сеанса, чтобы быстрее восстановиться, чтобы они могли быстрее попасть в спортзал и предотвратить чрезмерный голод, который может вызвать переедание позже в тот же день.

Видео дня

Важность приема после тренировки

Вам не нужно трапезы, если ваша тренировка находится в 30 минутах ходьбы по окрестностям, но если вы «тренировка для марафона, вековая поездка, триатлон или просто подъем тяжелой массы, еда после тренировки имеет решающее значение. Замена любых калорий, которые вы сожгли во время тренировки, может показаться нелогичной, когда вы пытаетесь похудеть, но заправляетесь сразу после тренировки, поддерживающей потерю веса.

После особенно тяжелой или продолжительной тренировки еда после тренировки помогает пополнить запасы энергии, которые вы сжигали, и обеспечивает белки в мышцах, чтобы помочь им восстановить себя. Если вы планируете выработать на следующий день, заправленные запасы энергии означают, что у вас будет энергия и сила, чтобы интенсивно тренироваться и сжигать больше калорий. Потребление правильного вида еды после тренировки также побуждает ваше тело удерживаться на скудной массе, а не сжигать ее для энергии. При попытке похудеть вы хотите потерять жир, а не мышцы, потому что это дает вам тонированный вид, повышает ваш метаболизм и способствует хорошему здоровью.

Состав похудения с потерей веса

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует гликоген - тип хранимого углевода, используемого для немедленной энергии - из ваших мышц. Последующая еда, содержащая качественные углеводы - такие как цельные зерна, крахмалистые овощи и фрукты - помогает пополнить эти магазины. Вы также хотите, чтобы пост-тренировочная еда содержала полный источник белка, такой как сывороточный порошок, мясо или соя. Полные белки содержат все аминокислоты, которые вы не можете производить самостоятельно, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью, особенно валин, изолейцин и лейцин, особенно важны для содействия восстановлению. Сывороточный белок, казеин, говядина, курица, соя, яйца, рыба и некоторые семена и орехи являются источниками BCAA.

После тренировки еда не должна содержать сотни калорий. Если потеря веса является вашей целью, постарайтесь использовать только 200-300 калорий в вашей послеобеденной еде. Не забудьте включить эти калории в свой ежедневный подсчет и потреблять общее количество в день, которое на 300-500 меньше, чем то, что вы сжигаете, чтобы повысить потерю 1/2 до 1 фунта в неделю.Это достаточно медленная потеря, чтобы не поставить под угрозу вашу производительность в спортзале, но достаточно быстро, чтобы добиться заметных результатов.

Когда есть последующее питание

После тренировки еда должна быть потреблена примерно через 30-60 минут после окончания тренировки. В течение этого времени ваше тело может использовать питательные вещества, в частности углеводы и белки, содержащие калории, вместо топлива для хранения жира. Низкокалорийные, но питательно-плотные, переносные варианты изобилуют. Переносите бутылку для шейкера соломом порошка сывороточного протеина, смешанного с фруктовым соком; упаковать пакет банана и арахисового масла; или открыть банку тунца и съесть ее несколькими 100-процентными сухарями из цельной пшеницы. Портативные варианты гарантируют, что вы едите еду в оптимальное время - вместо того, чтобы ждать, пока вы где-нибудь подготовитесь. Предотвращение еды также предотвращает переедание, которое иногда может произойти, если ваша тренировка заставила вас почувствовать голод.

Примеры употребления после тренировки

Питание комбинации углеводов и белка в соотношении 4 к 1 может принести пользу спортсменам с выносливостью, таким как бегуны марафона, в то время как соотношение 2 к 1 или 1 к 1 приносит пользу усилиям по укреплению силы. Однако такое специфическое измерение макроэлементов не является существенным. Последующее питание, содержащее углеводы с небольшим количеством белка, включает коктейль с половиной банана, сывороточного белка и молока; жареные овощи с 2 - 3 унциями тофу; От 2 до 3 унций куриной грудки с небольшим сладким картофелем; или овсянку с 1/2 чашкой творога. Другие белково-тяжелые пост-тренировочные блюда, подходящие после тренировки по силе, включают порошок сывороточного протеина, смешанный в молоко, греческий йогурт с ягодами или яичница с кусочком тосты из цельной пшеницы.