Оглавление:
- Видео дня
- Старое испытание не позволяет поощрять фитнес
- Новая модель подчеркивает образование, а не конкуренцию
- One Big Change: No More 1-Mile Run / Walk
- Тест Curl-Up остается, несмотря на недостатки
- Новая версия добавляет более низкую оценку
- Тесты гибкости и отжимания Persist
- Отслеживание детской ожирения
- Задача президента для взрослых
- Как интерпретировать ваши результаты
- Прохождение вашего счета
- Что вы думаете?
Испытывая ли вы вызов или страшившись этого, президентский экзамен по физической подготовке, вероятно, был частью вашего детского опыта.
Видео дня
Разработанный в 1960-х годах и ежегодно проводимый в течение нескольких десятилетий, президентский фитнес-тест включал в себя выполнение задач со своими сверстниками, предположительно разработанными для оценки вашего уровня физической подготовки. Вы можете помнить 1-мильную прогулку / пробег, тест с сидением и достижением и 90-градусный отжимание. Или, если ваши школьные дни позади вас, вы можете вспомнить широкий прыжок, шаттл и 50-ярдовый тире.
В последние годы, однако, Президентский физический фитнес-тест был заменен менее конкурентоспособной, более округлой оценкой под названием FitnessGram. Взгляните на различия, а затем бросьте вызов себе, чтобы увидеть, как вы будете платить.
Старое испытание не позволяет поощрять фитнес
При президентском физическом фитнес-тесте, если вы забили в топ-15 процентов тестировщиков, вы получили значок и хвастовство. Если вы не попали в этот драгоценный процентиль, у вас ничего не получилось.
По крайней мере, так вспоминает физиолог Тома Холланда. «В наши дни вы были протестированы, и это закончилось там. У вас это есть, или вы этого не сделали, - вспоминает Холланд.
Было очень мало подготовки, наблюдения или обучения о физической подготовке и способах ее достижения, объясняет Голландия. В его памяти тест был «глубоко ошибочным» и «чистым отрицательным. «
Новая модель подчеркивает образование, а не конкуренцию
Дубляемая« оценка состояния здоровья, связанная с здоровьем », а не вызов, FitnessGram стремится снизить конкурентоспособность старого теста и повысить уровень образования вокруг важности непрерывной физической подготовки и здоровый образ жизни.
«Президентский физический фитнес-тест был очень конкурентоспособным и связанным с навыками и основанным на результатах», - говорит Клэр Ли Кинзи, вице-президент по связям и связям с общественностью в Институте Купера, некоммерческой научно-образовательной организации, отвечающей за разработку FITNESSGRAM.
«Новая модель действительно фокусируется на каждом ребенке и на всем ребенке, так что это не соревнование между каждым учеником, а больше о личном здоровье и благополучии ученика», добавляет Кинзи.
Многие протоколы тестирования остались неизменными, но есть новый акцент на поощрении детей практиковать упражнения и использовать их в качестве средства для повышения прочности и результатов тестирования за год.
«Идея состоит в том, чтобы [учащиеся] поняли, что представляют собой компоненты для здоровья, связанные с фитнесом, и почему они важны», - объясняет Кинзи.Вместо того, чтобы просто давать студентам результаты, новая оценка помогает детям и подросткам понять, где они стоят, и что они могут сделать, чтобы улучшить.
One Big Change: No More 1-Mile Run / Walk
Если вы не были атлетически одаренными в детстве, вы, вероятно, боялись 1-мильной пробежки / прогулки. Любой, кто находится в задней части пачки, вспомнит смущение, извергающее его через последний круг, когда ваши сверстники смотрят на него. Если вы раньше не ненавидели работу, вы почти наверняка сделали это после того, как пересекли линию перед толпой.
Сегодня FitnessGram предлагает более веселый, менее устрашающий аэробный тест на выносливость. Вместо того, чтобы выполнять заданное расстояние, учащиеся выполняют 20-метровые шаттлы в темпе записанного звукового сигнала. Звуковые сигналы ускоряются каждую минуту, и вы выходите, когда не можете идти в ногу.
Результаты основаны на количестве кругов, которые студент завершает.
Тест Curl-Up остается, несмотря на недостатки
Довольно старый скручивание остается стандартным испытанием силы и выносливости брюшной полости на протяжении всей истории теста и вплоть до сегодняшнего дня.
У некоторых экспертов все еще есть проблемы с этим. «Где корреляция между тем, сколько раз я могу завивать свое тело и здоровье? Я просто не знаю, - говорит физиолог-физиолог Том Холланд. Даже в руководстве по испытаниям FitnessGram говорится: «Мало результатов доступны для согласованности и точности свертки. "
В текущей версии лента помещается на пол под коленями ученика в положении свертывания. Если ступни не закреплены, студент должен свернуться, пока кончики пальцев не коснутся ленты.
Керлоты продолжаются до тех пор, пока ученик не завершит 75 повторений, пока правильная форма не сломается или пока он просто не сможет больше делать.
Новая версия добавляет более низкую оценку
FitnessGram ввела тест по подъему ствола для оценки силы и гибкости экстензора туловища, которая связана с низким уровнем здоровья. Чтобы пройти тест, ученики лежат лицом вниз, держа руки под бедрами, а затем поднимают торс с земли, насколько это возможно.
Тест на самом деле является «минимальной оценкой компонентов силы и гибкости туловища», которые большинство детей школьного возраста пройдут легко, согласно руководству по инструкциям FitnessGram.
Однако, он также говорит, что реальная ценность теста просто делает это. «Студенты узнают, что сила и гибкость экстензора ствола - важный аспект поддержания здоровой спины», - говорится в руководстве.
Тесты гибкости и отжимания Persist
Как и при президентском фитнес-тесте, FitnessGram использует отжимания для оценки силы тела. Он не требует оборудования, несколько учеников могут быть протестированы сразу, и ребенок редко может забить ноль, что может предотвратить смущение и отрицательные ассоциации.
В руководстве FitnessGram также говорится, что учить детей отжиманиям важно, потому что они представляют собой упражнение, которое можно использовать на протяжении всей жизни как для кондиционирования, так и для самотестирования.
Старый тест с сидением и доживанием по-прежнему является нормой для оценки суставной и мышечной гибкости, но FitnessGram слегка изменил его и переименовал в «заставку», которая сидит и достигает. "
Теперь тест выполняется с одной стороны за раз, что помогает выявить дисбаланс в гибкости подколенного сухожилия и предотвращает гиперэкстензию обоих колен. Студент сидит в фигуре - четыре позиции, с одной ногой согнутой и другой прямой.
Отслеживание детской ожирения
Последняя область протокола тестирования FitnessGram, состав тела, является чувствительным предметом, но это важно по многим причинам, говорит Кинзи. Состав тела является основным фактором, определяющим здоровье детей и взрослых.
Хотя предлагаются три варианта тестирования состава тела, предпочтительным является индекс массы тела (ИМТ). «Индекс массы тела используется прежде всего потому, что его легко администрировать, и в нем есть низкая частота ошибок», - объясняет Кинзи.
Администрирование теста ежегодно помогает детям определить, где они находятся в плане состава тела, где они должны быть и как туда добраться.
Задача президента для взрослых
Если вы вдохновляетесь, чтобы увидеть, где вы стоите в фитнесе, сайт президента Challenge предлагает фитнес-тест для взрослых. Это довольно основательно, но он тестирует все те же области - аэробную емкость, мышечную силу и выносливость, гибкость и состав тела.
Посетите сайт adultfitnesstest. org для подробного объяснения компонентов теста. Вам не требуется какое-либо специальное оборудование, хотя партнер для записи ваших результатов полезен.
Чтобы проверить свою аэробную емкость, выполните одно из следующих действий:
400-метровая прогулка: Рекомендуется для людей в возрасте от 60 до 90 лет, а результаты основаны на времени, которое требуется для завершения дистанции. У вас также есть выбор результатов, основанный на 60-секундном сердечном ритме, сразу после завершения теста.
1-мильная прогулка: Рекомендуется для людей, которые обычно ходят 15-20 минут несколько раз в неделю. Результаты основаны на времени и частоте сердечных сокращений.
1. 5-мильный пробег: Рекомендуется для людей, которые работают непрерывно в течение 20 минут или более, по крайней мере три раза в неделю. Результаты основаны на времени.
Чтобы проверить силу и гибкость мышц, выполните следующие действия:
Half Sit-Up: Чтобы проверить силу и выносливость в брюшной полости, вы увидите, сколько раз вы можете пройти мимо ленты ленты на пол. Результаты основаны на том, сколько повторений вы можете выполнить за одну минуту.
Push-Up: Чтобы проверить силу тела, вы увидите, сколько отжиманий вы можете сделать. Мужчины всех возрастов должны выполнять стандартные отжимания; женщины старше 60 лет должны выполнять модифицированные отжимания с коленями на полу, а женщины до 60 лет имеют выбор стандартных или модифицированных отжиманий.
Тест с сидением и достижением используется для оценки гибкости. Результаты основаны на том, как далеко вы можете достичь между вашими ногами, когда вы сидите с вашими ногами, выдвинутыми перед вами. Вы сможете записать свое лучшее измерение из трех попыток.
Состав тела измеряется с использованием индекса массы тела и окружности талии.
Как интерпретировать ваши результаты
После того, как вы завершили тесты и зарегистрировали свои результаты, вы можете ввести свою информацию в форму на веб-сайте, и вам будут предоставлены ваши оценки.
Во всех категориях, кроме состава тела, вам будет дана ваша оценка как процентиль. Оценка основана на нормативных данных, представляющих среднее достижение людей в вашей возрастной группе. В общем, чем выше ваша оценка на каждом тесте, тем лучше вы сравниваете с вашими сверстниками.
Состав тела оценивается как «недостаточный вес», «нормальный», «ожирение» или «чрезвычайно ожирение». «
Прохождение вашего счета
Если ваши оценки не так хороши, как вы надеялись, не будьте слишком тяжелы на себе. «Вы в хорошей компании, я уверен, - говорит физиолог-физиолог Том Холланд.
Вероятно, самыми важными предикторами здоровья являются ИМТ и аэробные способности. Если вы набрали меньше 75-го процентиля в тесте на аэробную способность или вы попали в категории «ожирение» или «очень ожирение», пришло время внести изменения.
Плохое сердечно-сосудистое здоровье и избыточный вес обусловили множество потенциальных последствий для здоровья, включая диабет типа 2, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Регулярное упражнение и употребление здоровой диеты поставят вас на правильный путь.
Что касается тестов отжимания и сидения и досягаемости, не тойте их слишком сильно. Согласно Голландии, они в значительной степени зависят от навыков и не обязательно являются предиктором здоровья.
Голландия рекомендует использовать ваши результаты, чтобы определить ваши недостатки, а затем разработать план действий. «Просто решите, где вы хотите улучшить и стать лучше», - говорит он.
Что вы думаете?
Как вы думаете, новый тест лучше старого? Каковы ваши воспоминания о президентском тесте на физическую форму? Как бы вы сделали оценку лучше? Как вы относились к взрослой версии теста? Дайте нам знать!
