Ваять и тонизировать ваше тело в течение 10 минут

> Мы знаем, что время ценно, и получение максимальной отдачи от вашего дня важно. Вот почему мы создали 10-минутную тренировку всего тела, предназначенную для валяния каждого дюйма вашего тела. Эта тренировка сочетает в себе тонизирующие движения с сердечными всплесками, чтобы повысить сердечный ритм и повысить ваш метаболизм. И лучшая часть? Вы можете вписаться в эти ходы в любое время и в любом месте! Легкая доступность также является причиной того, что мы создали приложение Studio Tone It Up. Он имеет новые еженедельные видеоролики с улучшенной тренировкой и ежедневные тонизирующие движения, с которыми вы можете легко получить доступ с вашего телефона. Так что даже в самые напряженные дни вы получите все преимущества хорошего пота.

Видео дня

Завершите три схемы следующих ходов.

->

Этот ход тонизирует вашу добычу, бедра и плечи. Фото: Tone It Up

Приседания к плечу Нажмите

Тонирует вашу добычу, бедра и плечи!

Встаньте, ноги слегка шире, чем бедра. Держите гантели за плечи ладонями вперед. Затем приседайте вниз, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов, убедившись, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног. Выпрямите ноги и встаньте, когда вы нажимаете гантели в воздух над головой. Держите свое ядро ​​в течение всего хода.

Завершить 15 повторений.

->

Этот шаг ваяет ваши подколенные сухожилия и добычу. Фото: Tone It Up

Tuck Jumps

Сценирует ваши подколенные сухожилия и добычу! Начните в приземистую позицию руками за спиной, следя за тем, чтобы ваши колени не выходили за ваши пальцы. Теперь прыгайте так высоко, как только можете, используя руки, чтобы подтолкнуть вас прямо в воздух. Поднимите колени, чтобы встретить локти перед вашим ядром. Приземляйтесь мягко на ногах и опустите себя в приземистую позицию.

Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.

->

Этот шаг ваяет ваши подколенные сухожилия и добычу. Фото: Tone It Up

Dead-Lift

Скульптура ваших бедер и хитростей! Начните с того, что держите гантель в каждой руке ладонями, обращенными к вашему телу, и руками перед бедрами. Сдвиньте свой вес в левую ногу и сделайте небольшой изгиб в колене. Петля с бедер и опустите гантели вниз, поднимая правую ногу позади вас. Поддержание нейтральной арки в нижней части спины. Медленно возвращайтесь к началу.

Выполните 15 повторений с каждой стороны.

->

Этот шаг ваяет ваши плечи, верхнюю часть спины и сердцевину. Фото: Tone It Up

Подъем бокового доски

Скульптура плеч, верхней части спины и ядра! Начните на боковой доске одной рукой прямо под вашим плечом, а ваше основное занятие. Держите гантель свободной рукой. Медленно поднимите гантель, пока ваши руки и тело не образуют форму T. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

Выполните 15 повторений с каждой стороны.

->

Этот шаг ваяет ваши плечи, назад и добычу. Фото: Tone It Up

Alternate Arm and Leg Raise

Скульптура ваших плеч, спины и добычи! Начните с позиции доски двумя руками прямо под плечами, а ваше основное занятие. Поднимите правую руку и левую ногу. Удерживайте одну секунду, затем опустите назад в исходное положение. Повторите движение левой рукой и правой ногой. Это один из них.

Завершить 10 повторений.

Что ВЫ думаете?

Каковы некоторые из ваших любимых тренировок всего тела? Попробуете ли вы эту тренировку Tone It Up? Какое движение вас больше всего волнует? Сообщите нам в разделе комментариев.