Плечевой пресс и альтернатива гантелей

С помощью пары гантелей вы можете эффективно развить силу и тон в мышцах, участвующих в плечевом прессе. Упражнение на плече может вызвать боль и дискомфорт в плечах из-за восприимчивого положения, в которое ваши плечи находятся, когда они подталкивают вес над головой. Тем не менее, есть такие же эффективные упражнения, которые не ставят стресс на плечи.

Видео дня

Плечевое прессование

Упражнение на плече включает в себя удерживание весов у вас на плечах, а затем надавливание на них сверху, полностью вытянув руки. Упражнение может быть выполнено с помощью пары гантелей или штанги. По данным Американской академии ортопедических хирургов, упражнения, которые связаны с повторяющимися движениями над головой, могут привести к поражению, когда область вашей ключицы трется о сухожилие одной из ваших мускулов манжеты ротатора. Это может раздражать сухожилие и вызывать воспаление и боль.

Мышечные мышцы плеча

Упражнение на плече предназначено для передней части дельтовидной мышцы, которая является передней частью основной мышцы плеч. Ваша боковая дельтовидная, в центре мышцы плеча, также задействована. Вместе эти мышцы поднимают руки, когда вы подталкиваете гантели над головой. Также, когда вы нажимаете, ваши локти идут от наклона к прямому положению, и это ваша мышца трицепса brachii в задней части ваших рук, которая отвечает за это совместное движение.

Упражнение дельта-гантели

Согласно ExRx. сет, передний рейз - упражнение с гантелями, которое развивает переднюю и боковую дельтоиды. Держите гантель в каждой руке и встаньте, когда ноги будут установлены на ширину плеч. Держите гантели перед вашими бедрами, чтобы ваши ладони оказались на ваших ногах. Держите локти прямыми, когда вы поднимаете руки перед собой, пока они не достигнут уровня ваших плеч. Контролируйте руки назад, а затем повторите. Вы также можете выполнить чередующуюся версию упражнения, которая включает в себя выполнение упражнения с одной рукой за раз и повторение с повторением. Избегайте поднимать руки выше плеч, так как это создает избыточное напряжение на суставах и может вызвать удар.

Упражнения для гантелей Трицепса

Упражнение на фронте не набирает мышцу трицепса брахии, потому что на локтях нет движения. Тем не менее, вы можете прицелиться в трицепс, выполняя растяжение трицепса, лежащего в гантеле. Лягте на спину на плоской скамье, держа гантели над головой руками. Ваши ладони должны быть направлены друг к другу. Согните локти, чтобы опустить гантели по бокам ваших ушей, а затем выпрямите их, чтобы вернуть вес.

Соображения

Гантели, которые вы будете использовать для увеличения переднего рейза и растяжения трицепса, скорее всего, будут легче, чем те, которые вы будете использовать для плечевого пресса. Набирайте друга, чтобы выступать в роли споттера, когда вы выполняете упражнение «трицепс», чтобы снизить риск получения травмы от падения гантелей на голове.