Катание на лыжах Упражнения на дому

Один из лучших способов получить максимальную отдачу от поездки на лыжах - это прибыть здоровым и готовым к лыжам. Низкий уровень пригодности может означать, что вы катаетесь на лыжах меньше, чем вам хотелось бы, потому что вы быстро устали. Приспособление для лыж может также снизить риск получения травмы. Приготовьтесь к катания на лыжах, выполняя некоторые упражнения, связанные с лыжами, в течение недель, ведущих к вашей лыжной поездке. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой процедуры фитнеса - особенно если вы недавно заболели или малоподвижные.

Видео дня

Приседание для крепких бедер

Ваши бедра, возможно, самые тяжелые рабочие мышцы на лыжах, а приседания - одно из лучших упражнений на бедрах. Встаньте с вашими ногами шириной плеч и руками по бокам. Придвиньте бедра к тылу и согните колени, пока ваши бедра не будут примерно параллельны полу. Вернитесь и повторите. Сделайте это упражнение более сложным, удерживая руки в руках. Сделайте от двух до четырех наборов от 12 до 20 повторений, отстоящих от 30 до 90 секунд между наборами.

Улучшите свою ловкость с боковыми прыжками

Боковые прыжки - хорошее упражнение на лыжах, потому что они укрепляют снаружи ваших бедер - мышцы, которые вы используете, когда вы отжимаете края, - а также улучшаете вашей ловкости и координации. Они также хороши для увеличения силы и силы ног. Подходите к барьеру с высоким блеском. С ноги вместе, перепрыгните через барьер, а затем сразу же отскочите назад. Держите контакт заземления до минимума и сделайте прыжки быстрыми и легкими. Сделайте от двух до четырех наборов от 10 до 20 прыжков. Используйте более высокий барьер для более тяжелой тренировки.

Увеличьте свою выносливость при помощи приседаний на стенах

Приседания на стенах - это эффективное упражнение на выносливость на дому, поскольку они не требуют специализированного оборудования и могут выполняться везде, где у вас есть подходящая стена. Встаньте спиной, прислоняясь к гладкой стене, и ваши ноги слегка впереди вас. Сдвиньте стену до тех пор, пока ваши колени не согнуты до 90 градусов, а ваши голени будут вертикальными. Сдвиньте спину и прислонитесь к стене так сильно, как можете. Держите это положение, но не ваше дыхание, сколько сможете. Расслабьтесь, отдохните и повторите для двух-четырех наборов.

Планки для Сильнее Ядра

Ваши основные мышцы работать, когда вы на лыжах, особенно при изменении направления или на лыжах по пересеченной местности. Состоит из мышц абс, талии и нижней части спины, сильное ядро ​​также поддерживает ваш позвоночник и может снизить риск получения травмы. Ложитесь на фронт, согнув руки и локти, опираясь на пол. Поднимите бедра так, чтобы ваш вес поддерживался только руками и пальцами. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, а затем отдохните. Повторите для двух-четырех наборов. Не задерживайте дыхание, так как это может привести к повышению кровяного давления. Это упражнение также может быть выполнено на вашей стороне, чтобы нацелить ваши косые или талии.

Построение лучшего баланса с позой дерева

Поведение дерева - это эффективный способ улучшить равновесие, и если вы хотите больше времени проводить на лыжах и меньше времени на своем прикладе, вам лучше сделать время для некоторые тренировки баланса. Встаньте на одну ногу и потяните подошву своей другой ноги вверх, и таким образом она плотно прижата к вашему внутреннему теленку, колену или бедро в зависимости от вашей гибкости. Поверните колено и откройте бедра. Положите руки перед грудью, как на уровне плеч, так и выше головы. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, а затем переключите ножки. Усильте это упражнение, стоя на мягкой подушке или закрывая глаза.