Оглавление:
Футбол зависит от ловкости, силы, быстроты, гибкости и, самое главное, в этой безостановочной игре продолжительностью 90 минут и выше. Вы должны иметь возможность пробежать шесть или более миль, бегать, бегать трусцой и иногда идти назад на полной скорости, если вы защитник. Выносливость позволит вам сохранить фокус, свою способность прыгать и способность к всплескам скорости на дриблинге. Упражнения на выносливость, которые имитируют условия игры, предлагают лучшую подготовку.
Видео дня
Анаэробная выносливость
Работа над анаэробной выносливостью окупается при спринте, прыжках и оспоренных шарах во время реальной игры. Настройте пять конусов на дворовых линиях 10, 20, 30, 40 и 50 или 10 ярдов друг от друга по прямой. Начинайте с конуса 1, переходите к конусу 4 и спринте к конусу. 5. Повернитесь и проскочите до конуса 3 и подвешивайте до конуса. 1. Пробейте до конуса 2 и спринте к конусу. 5. Немедленно поверните и спринте на конус. 1. После отдыха минуты, повторите три-пять раз. После первого набора откройте еще два-три набора.
Aerobic Endurance
В течение сезона игроки получают множество аэробных условий от работы во время тренировок и игр. В межсезонье, работайте до 30 минут в день или участвуйте в плавании, баскетболе или рекреационном футболе, порекомендуйте Зигфрида Шмида и Роберта Алехо в «Полное кондиционирование для футбола». «Или используйте беговую дорожку или StairMaster, рассчитанную на 20-40 минут непрерывного движения с частотой сердечных сокращений от 60 до 80 процентов от максимальной.
Tight Space Dribbling
После разминки и перед тем, как предпринять более жесткие упражнения, попробуйте плотное пространство, чтобы одновременно работать с навыками выносливости и шара. Поместите конусы на отметку 20 квадратных метров. Попробуйте повороты, подделки и трюки, меняя направление постоянно и случайным образом. Уменьшите размер области через одну минуту. Повторите пять или шесть интервалов с промежутком между 20 и 30 секундами.
Slalom Dribble
Настройте линию из шести конусов, расположенных на расстоянии 2 ярдов друг от друга, рекомендует футбольный тренер Джозеф А. Люксбахер, автор книги «Футбол: шаги к успеху». «Заключить товарища по команде в качестве вашего партнера. Вбивайте и выходите из конусов, пока не дойдете до последнего и не вернетесь в начало. Тщательно контролируйте мяч и отправляйтесь как можно быстрее. Пусть ваш партнер сделает слалом и побейте. Повторите по 20 раз. Для более жесткой тренировки, которая будет действительно проверять вашу выносливость, поместите конусы на один двор или в случайном порядке. Для более легкой тренировки увеличьте расстояние между конусами или используйте меньшее количество конусов.
