Оглавление:
Мышечная боль после тренировки знакома всем, кто регулярно работает. Тяжелые мышцы, в частности, генерируют много энергии, поэтому они также нанесут большой урон. Физиологи не полностью понимают феномен боли, связанный с болезнью после тренировки, но вся ее дуга от начала до выздоровления хорошо документирована. Большая болезненность будет рассеиваться в течение нескольких дней; обратитесь к врачу, если болезненность в бедрах остается или ухудшается.
Видео дня
Мышцы бедра
Бедро - это область тела между тазом и коленом. Квадрицепсы, серия разгибательных мышц в верхней части бедра, являются самой большой группой мышц бедра. Группа квадрицепсов состоит из четырех отдельных мышц: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius и vastus medialis. Мышечные суставы - еще одна большая группа. Они определяются как сгибательные мышцы на тыльной стороне бедра, включая бицепсы cruris, semitendinosus и semimembranosus. Есть также ряд других мышц бедра, включая gracilis.
Сокращения
Большинство движений требуют двух разных фаз. Например, бег имеет фазу вождения, когда нога находится в контакте с землей и фаза восстановления, когда нога покинула землю. Группа квадрицепсов является основной сокращающей мышцей для колена во время фазы вождения. Группа подколенных сухожилий - это сжимающая сила для тазобедренного сустава во время фазы вождения, а также колено во время фазы восстановления. Для футбольного удара контракты подколенного сухожилия на подготовительном этапе и контракт на квадрицепс во время фазы ношения.
Болезненность
Мышцы, как правило, болят, потому что это непрерывное сужение вызывает повреждение мышечных волокон и моторных сегментов мышцы. Исследование, проведенное исследователями из Колумбийского университета в 2008 году, показало, что после упражнений избыток кальция, который обычно облегчает сокращение мышц, вместо этого ослабляет его, активируя ферменты, которые разрушают мышечные волокна и мешают производству энергии. Потеря прочности, отечности и болезненности в бедрах может продолжаться до трех-четырех дней.
Отсроченная мышечная болезненность
Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) - это имя, данное типу боли и слабости, которое происходит через 24-48 часов после интенсивных упражнений. Это отличается от болезненности, которая обычно возникает после тренировки. Эксперты считают, что DOMS вызвано нарастанием молочной кислоты в мышцах или воспалительным реакцией, созданной попыткой иммунной системы восстановить структурные повреждения в мышцах.
Предупреждение
Больные мышцы бедра могут быть нормальным ответом после напряженной деятельности и здоровым признаком улучшения.Однако болезненность всегда должна рассеиваться в течение нескольких дней. Если вы чувствуете болезненность, которая усугубляется физическими упражнениями, отдых - это лучшее, что вы можете сделать для своих мышц. Ослабленные мышцы могут пострадать от дальнейшего повреждения, например, слезы или деформации, если их толкнуть.
