Оглавление:
- Видео дня
- Факел Больше калорий за меньшее время
- Мастер Основы
- Дружественный Competiton
- Всегда усовершенствуйте свою механику
Расходы не менее 30 минут на беговой дорожке или на стационарном велосипеде, чтобы снизить вес, могут не понравиться некоторым людям. Однако спринтерские тренировки могут стимулировать ваш метаболизм во время и после тренировки. Это состояние называется избыточным потреблением кислорода после операции - или EPOC, в котором ваше тело продолжает сжигать больше калорий после тренировки в течение 15 минут до 48 часов, говорит физиолог упражнения Шанталь А. Велла и Лен Кравиц. Таким образом, тренировки спринте могут помочь вам сбросить вес быстрее, чем устойчивая аэробика.
Видео дня
Факел Больше калорий за меньшее время
Хотя спринтинг почти полностью зависит от углеводов для энергии во время тренировки, ваше тело использует главным образом жир в качестве основного источника топлива во время EPOC. Исследования, проведенные в Университете Летбридж в Альберте, Канада, показали, что испытуемые, которые выполняли двухминутные интервалы хода, имели примерно тот же уровень EPOC, что и те, кто выполнял 30 минут устойчивой и умеренной аэробики. Продолжительность спринтерской тренировки будет составлять от 10 до 20 минут, в зависимости от вашего фитнес-статуса. В исследовании, опубликованном в выпуске «Journal of Obesity» за июнь 2012 года, молодые люди, которые выполняли 20-минутный интервал три раза в неделю в течение 12 недель, уменьшали абдоминальный жир на 17 процентов и получали 0,4 килограмма мяса в ноги и 0. 7 килограммов скудной массы в стволе.
Мастер Основы
Прежде чем начинать бежать, как бегун по дороге, постепенно развивайте свою выносливость, выполняя линейную ограниченность, которая бежит по прямой с длинными шагами. Физический терапевт Серый Кук рекомендует начинать с расстояния 20 ярдов перед добавлением 5-футовых приращений. Используйте беговую дорожку или большое поле с дерном, чтобы смягчить удар на коленях и бедрах, и используйте маленькие оранжевые конусы для измерения расстояния. Начните с одного из конусов и начните бег по направлению к противоположному конусу. С каждым шагом создавайте свою скорость и шаговую дистанцию ног. Вы должны быть в воздухе с каждым шагом. Качайте руки, удерживая их согнутыми около 90 градусов. Не тормозите, пока вы не пройдете мимо конуса. Повернитесь и вернитесь к стартовому конусу. Отдыхайте в течение 15-30 секунд, прежде чем повторять линейное ограничение столько, сколько вы можете в течение 10 минут.
Дружественный Competiton
Наличие одного или нескольких друзей, которые тренируются с вами, могут держать вас в курсе цели потери веса. Вы можете выполнять тренировки спринта, создавая различные игры для игры. С одним другом вы можете добавить бросок мяча с основным ограничивающим упражнением. Пока ваш друг ограничивается, бегите рядом и бросайте в него легкий шарик или похожий предмет.Мяч постоянно проходит взад и вперед, пока спринтер не достигнет противоположного конуса. Если в тренировке участвуют четыре или более человек, сделайте эстафету спринтера для дружеского соревнования, в котором два человека на каждом спринте к противоположному конусу и спринт назад, давая второй спринтер на высокий уровень до того, как выйдет второй спринтер. Расстояние может быть отрегулировано для затруднений.
Всегда усовершенствуйте свою механику
Даже если вы можете легко спринтироватьсь на 200 ярдов, всегда усовершенствуйте базовую механизацию спринтов. Вы можете сделать это как часть своих разминок перед тем, как спринт. Эти упражнения могут включать в себя спринтерское действие рук, альпинистов, ходьбу на носках или пятках, пропуски на высоту, удары ногами и ножные приводы. Эти тренировки помогут вам лучше подготовиться к предстоящей тренировке с меньшим риском получения травмы. Если вы новичок в спринте, работайте с квалифицированным тренером по спринту или профессиональным упражнением, прежде чем тренироваться самостоятельно.
