Оглавление:
Хотя термины «приседания» и осколки часто используются взаимозаменяемо, они не относятся к одному и тому же упражнению: они являются вариациями одного и того же упражнения. Оба движения включают аэробное обучение и силовое обучение в одну последовательность, работая на сердечно-сосудистую систему, ноги и верхнюю часть тела. Бурге - более продвинутое движение с плиометрической частью, которой не хватает приседания. Приседание - это упражнение начального уровня, которое вы можете использовать в качестве шага к упражнению burpee.
Видео дня
Техника
Техника похожа для обоих упражнений, но в ответ на то, что бурге добавляет прыжок в конце движения. Начинайте стоять, приседайте и положите руки на пол перед собой. Взрывно удалите обе ноги назад, чтобы закончить в положении доски - ваше тело по прямой линии от шеи до лодыжек. Взрывайтесь снова через обе ноги, чтобы вернуться в положение приседания. Это тот момент, когда два упражнения разворачиваются. Для приседания, просто встаньте. Для бурпи, взрывной прыжок в воздух.
Уровень сложности
Бурге - более сложное упражнение из-за прыжка в конце, что увеличивает сердечно-сосудистую проблему и требуемую силу ног. Если вы новичок в этом упражнении, начинайте с приседания и совершенствуйте форму упражнений, прежде чем перейти к более интенсивной бурге. Как только вы можете легко заполнить от 15 до 20 бороздок с хорошей формой, попробуйте некоторые варианты burpee.
Варианты
Вы можете включить эти вариации в тягу приседа или упражнение на burpee. Добавьте отжимание в последовательность движения для работы с грудью и мышцами трицепса. После того, как вы приземлитесь в положение доски, завершите одно повторное повторение, прежде чем отвести ноги назад в приседание. Вы также можете добавить внешнее сопротивление, надев взвешенный жилет или удерживая вес, например, гантели или мячик для медикаментов, в ваших руках. Бодибилдер с восемью подсчетами является разновидностью борозды, используемой военными. Это добавляет дополнительное движение ногами в последовательность. Начните так, как вам хотелось бы приподняться или отскочить. Как только в положение доски, сделайте отжимание, а затем удалите ноги латерально, посадка с ними разнесена. Прыгайте и удалите их вместе, прежде чем завершить упражнение.
Меры предосторожности
Для того, чтобы прорваться или приседать, опуститесь на приседание, нажав на бедра назад и согнув колени. Не наклоняйтесь на талии, как будто вы выбираете лист бумаги с пола. Отрыв может быть противопоказан, если вы получили травму колена или имеете какое-либо условие, которое делает суставы чувствительными к удару. Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом.Перед выполнением упражнений на грудь или приседания, размяте мышцы и прокачайте кровь, выполняя аэробную деятельность, такую как бег, прогулки или езда на велосипеде, в течение 5-10 минут.
