Оглавление:
Усиление или мяч для упражнений - легкий, сильный пластиковый шар, используемый для выполнения упражнений. Использование тренировочного мяча хорошо подходит для беременных женщин, потому что мяч может обеспечить поддержку в спине и ягодицах - где беременные женщины испытывают связанное с беременностью напряжение. Для начала выберите шарик стабильности, который позволяет вашим коленям сидеть под углом 90 градусов во время сидения. Это гарантирует, что ваш мяч находится на правильной высоте для физических упражнений.
Видео дня
Ab Crunch
Распространенное заблуждение состоит в том, что беременные женщины не могут выполнять упражнения на брюшной полости, согласно Fit Pregnancy. Шарик стабильности позволяет выполнять упражнение, потому что он поддерживает вашу спину во время работы мышц живота.
Начните с того, что сидите прямо на мяче с ногами и ногами под углом 90 градусов. Медленно выходите ногами наружу, откидываясь назад на шар, пока ваша нижняя часть спинки не расположится на мяче. Зашнуруйте свои пальцы за голову и медленно сверните вверх. Если ваш желудок чувствует себя нестабильным во время выполнения упражнения, оберните вокруг него полотенце для дальнейшей поддержки. Выполняйте от восьми до десяти повторений и от двух до трех. По мере того, как вы возобновляете вертикальное положение, подвигайте ноги назад - не пытайтесь встать из положения хруста, потому что ваш ребёнок может сбросить равновесие.
Приземистый
Мяч стабильности соответствует своему названию во время этого упражнения, потому что мяч помогает поддерживать ваш живот, когда вы опускаетесь на землю. В то время как типичная устойчивость приседания шара включает в себя размещение мяча на спине, прибежище на устойчивость к беременности, связанное с удержанием мяча в желудке.
Когда ваши ноги немного больше, чем ширина плеч, и мяч держится перед вашим животом, медленно согните колени, чтобы опуститься на землю. По мере того, как вы приближаетесь к полу, опустите мяч на землю и используйте руки на шаре, чтобы поддерживать вас в качестве вашей раковины. Надавите на шар и мышцы ягодиц, чтобы подняться, оставив мяч на земле. Вы можете снова приседать, чтобы поднять мяч или выбрать мяч и повторить одно и то же упражнение. Повторите восемь-десять раз для двух-трех наборов, в зависимости от вашего уровня мастерства.
Боковые изгибы
Это упражнение выполняет ваши наклонные мышцы, которые обертываются вокруг обеих сторон живота. Это упражнение помогает растянуть мышцы, которые могут быть больны или болезненны во время беременности.
Начните с того, что сидите прямо на шаре стабильности. Прикрепите свой таз настолько, насколько это возможно, чтобы сделать прямую линию спины - это может быть сложно, в зависимости от месяца беременности. Протяните руки до потолка и соедините пальцы вместе. Подойдите к одной стороне, насколько сможете удобно, сделав c-кривую с вашей стороны при вдохе.Выдохните, чтобы вернуться в исходное положение и повторить два-четыре раза с каждой стороны для двух наборов.
Предостережения
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ. Попросите вашего врача, если упражнения на шаре стабильности безопасны для вас на той стадии беременности, в которой вы находитесь.
