Оглавление:
По данным Американской ассоциации пенсионеров, пожилые люди, которые выполняют упражнения по наращиванию мышц, могут достичь мышц, похожих на людей в возрасте от 20 до 30 лет. Тем не менее, многие пожилые люди не участвуют в силовой подготовке, необходимой для создания мышц. Хотя это легкий вес, мяч стабильности может обеспечить тренировку силы, которая также подчеркивает равновесие. Выберите шарик стабильности, который позволяет вашим ногам формировать угол 90 градусов во время сидения. Если стабильность вас беспокоит, поместите заднюю часть шара к стене, чтобы предотвратить колебание.
Видео дня
Беговые кружки
С возрастом мышцы, окружающие ваши бедра, могут стать плотными и негибкими. Это вызывает особую озабоченность у пожилых людей, поскольку это может повлиять на мобильность. Это упражнение с мячом стабильности нацелено на мышцы сгибателей бедра. Ядро мышц также задействовано через правильную осанку. Сидя на шаре стабильности с вашими ногами под углом 90 градусов и ногами на полу, двигайте мяч по часовой стрелке, чтобы сделать круговое вращение бедрами. Хотя это может быть сложной задачей, держите ноги на полу в максимально возможной степени - это даст вам лучшую протяженность. Повторите этот круг по часовой стрелке между пятью и восемью раз, затем повторите на противоположной стороне.
Подтяжки ног
Подтяжки ног помогают укрепить мышцы четырехглавой мышцы, находящиеся на передней части ноги. Наличие этой силы может помочь пожилым людям поддерживать колено. Если вы старше и обладаете меньшей гибкостью, поднимите ногу только настолько высоко, насколько это удобно. Не заставляйте движение слишком высоко. Усаживаясь на тренировочный мяч с ногами, крепко посаженными на пол и руками по обе стороны от вас для поддержки, поднимите одну ногу из изогнутого положения, чтобы согнуть и прямо перед вами. Ваше колено должно служить «шарниром» этого движения. Удерживайте в верхней части удлинителя на пять секунд и выдохните, затем вернитесь на землю. Теперь переключитесь на другую ногу.
Marching
Это упражнение предназначено для повышения гибкости старшего, силы сгибания бедра и даже сердечной способности, когда его проводят в устойчивом темпе. Начните сидеть на шаре стабильности, ноги плоские на полу и спине прямо. Поднимите одно колено к сундуку, затем вернитесь на пол. Затем поднимите другое колено в сундук. Начинайте медленно, чтобы убедиться, что вы контролируете свой баланс - не пытайтесь делать слишком много сразу. В конце концов, проработайте свой путь до 20 среднечастотных повторений. Это упражнение может выполняться до трех наборов.
