Оглавление:
Готовитесь ли вы к соревнованиям или просто набухаете в пляжный сезон, добавив дополнения в свою программу тренировок, вы сможете наращивать мышцы. В то время как добавки не должны заменять правильное питание, качественные добавки могут помочь в синтезе белка для роста мышц, одновременно уменьшая мышечную усталость, говорит Дэвид Робсон, сертифицированный личный тренер и владелец Elite Physique Training Studio.
Видео дня
Сывороточный протеин
Аминокислоты в белке - это строительные блоки мышц. По словам Caryn Honig, зарегистрированного диетолога в Университете Райса, взрослый, пытающийся получить мышечную массу, должен получать от 6 до 0,9 грамма белка на фунт веса тела в день. Возьмите сывороточный белок, чтобы заполнить промежутки, особенно до и после тренировок, так как сывороточный белок быстро всасывается мышцами.
L-глутамин
L-глутамин является наиболее распространенной аминокислотой, обнаруженной в мышечной ткани и помогает в восстановлении мышц. Запасы глютамина в вашем организме падают во время болезни или после интенсивных тренировок, поскольку он обеспечивает энергию для иммунной системы. (Ссылка 3) Часто производители сывороточных белков добавляют глютамин к своим порошкообразным коктейлям. Или вы можете добавить безвкусный порошкообразный глютамин, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и помочь в метаболизме белков.
Креатин
Согласно Роберте Андинг, Р. Д., клинический диетолог в спортивной медицине в Медицинском колледже Бейлора, используя добавки креатина перед тренировкой, может принести пользу тем, кто хочет получить мышечную массу через тяжелую атлетику. Креатин активирует ваши мышцы, позволяя вам работать более длительное время, и он увлажняет вашу мышечную ткань. В то время как ваше тело естественным образом производит достаточное количество креатина для поддержания повседневной клеточной функции, добавки могут помочь в наращивании мышц, говорит Робсон.
Филиал Аминокислоты
Три аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, лейцин, изолейцин и валин, составляют треть скелетных мышц вашего тела. Ваши мышцы метаболизируют эти три аминокислоты для энергии, иногда разрушая мышечную ткань в процессе. Взятые во время и после силовых тренировок, BCAAs могут помочь в создании новых белков и способствовать восстановлению мышц. BCAAs можно приобрести в виде капсул или порошка.
