Оглавление:
Актриса Сюзанна Сомерс в 1990-х годах популяризировала устройство ThighMaster, внутреннее устройство для тофу бедра. V-образный, покрытый резиной ThighMaster добавляет устойчивость к более легким упражнениям и повышает осведомленность о теле во время более тонких движений. Сейчас компания выпускает две модели. ThighMaster Gold работает с внутренними мышцами бедра, а ThighMaster LBX работает с внешними бедрами, но проявляет творческий подход. Оба устройства позволяют осуществлять упражнения для других групп мышц.
Видео дня
ThighMaster Stretch
Шаг 1
Поместите ThighMaster Gold на пол, так что одна сторона устройства лежит ровно, а другая сторона обращена к потолку,
Шаг 2
Встаньте в вертикальное положение. Согнитесь по талии и поместите руки вверх по верхней части ThighMaster. Держите свои колени прямо, но не заперты. Вдохните, чтобы подготовиться к упражнению.
Шаг 3
Выдохните, нарисуйте свой живот и нажмите верхнюю часть ThighMaster на пол. Держи руки прямо. Вдохните и расслабьтесь. Выполните восемь повторений. Вы почувствуете растяжение в верхней части спины и подколенных сухожилиях.
Мост ThighMaster
Шаг 1
Ложитесь в спину на коврик для упражнений, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу.
Шаг 2
Поместите ThighMaster между вашими внутренними бедрами, чтобы он сформировал позицию «V».
Шаг 3
Сожмите внутреннее бедро и ягодичные мышцы и поднимите каждый позвонок с пола, пока ваш позвоночник не создаст мост. Расслабьте свои внутренние бедра, когда вы откатываетесь на пол. Выполните 10 повторений. Это упражнение выполняет внутренние бедра, ягодичные мышцы и сердцевину.
Пресс для груди
Шаг 1
Сядьте или встаньте вертикально. Расположите ThighMaster Gold так, чтобы колпачок, расположенный в центре устройства, оказался на вашем подбородке.
Шаг 2
Поместите руки под кепкой и положите предплечья на ручки.
Шаг 3
Вдохните, чтобы подготовиться. Выдохните, соедините грудные или грудные мышцы и приложите локти и предплечья к друг другу. Выполните 15 повторений. Это упражнение работает на груди.
Пожарный гидрант
Шаг 1
Пошевелитесь на четвереньках, поставив ThighMaster LBX вокруг ваших наружных бедер, чуть выше ваших коленей.
Шаг 2
Нарисуйте свой живот, чтобы поддержать спину и создать прямую линию от верхней части головы до основания вашего позвоночника. Сдвиньте плечи от ушей.
Шаг 3
Поднимите правую ногу в сторону, работая против сопротивления ручки. Вернитесь с контролем. Избегайте наклоняться к противоположному бедеру или провисанию нижней части спины. Выполните 10 повторений с каждой стороны. В этом упражнении действуют внешние бедра и ягодичные мышцы.
Советы
- Дополните свою тренировку аэробными упражнениями.
Предупреждения
- Не позволяйте своим детям или домашним животным разжевывать ThighMaster.
