Топ-10 здоровых злаковых культур

Покупки для зерновых могут быть запутанными из-за множества различных доступных вариантов. Здоровые злаки должны предоставить вам миску, полную хорошего питания: низкие калории, высокое волокно, высокий белок и наполненные витаминами и минералами, чтобы дать вашему телу здоровое начало дня. Даже с питательными преимуществами в виду, вы также хотите быть уверенным, что ваши хлопья вкус хороший. С правильной информацией вы можете быть уверены, что ваша следующая миска будет полезной для вашего здоровья.

Видео дня

Морозные мини-пшеницы Kellogg

Подача бисквитов из мороженого Mini Wheat 24 предлагает щедрый 6 г белка и 6 г волокна. Этот злак заработал «хороший» рейтинг в целом по Consumer Reports, несмотря на наличие 12 г сахара из-за его общего профиля питания. При этом только 200 калорий для этой большой порции, этот хлебный злак поставляется в нескольких разных вкусах, чтобы дать разнообразие вашему завтраку.

Осколки после винограда

В то время как размер порции половины чашки может показаться небольшим, эти крошечные самородки полны цельных зерен и являются отличным источником волокна с семью граммами. Оба руководства по питанию для американцев и руководство по питанию Канады рекомендуют, чтобы каждый человек получал по крайней мере половину своего ежедневного зерна в виде цельного зерна, делая виноградных орехов лучшим выбором. 6 г белка, который вы будете есть, будет держать вас в полной мере, когда ваше утреннее прохождение. Высоко в железе, ореховые орехи также могут быть хрустящим соусом для фруктов и йогуртов.

General Mills Cheerios

Обычно для детей, которые учатся есть столовые продукты, Cheerios - это низкокалорийный выбор с 100 калориями на чашку. Этот злак подходит к самому здоровому зерновому списку из-за низкого содержания сахара всего в 1 г. Детская больница Бостона выбрала Cheerios как самый здоровый выбор злаков, который должен дать родителям уверенность в том, что их дети едят здоровый завтрак, когда они подают этот хлебный злак.

Каши 7 цельных зернистых завитков

Каши 7 Зерна цельного зерна с зернами имеют 0 г сахара и всего 70 калорий на порцию.

Общие мельницы Всего цельного зерна

Всего цельного зерна зерновых соответствует критериям, определенным рекомендациями по зерну USDA для несладких, готовых к употреблению хлопьев. При почти 100 процентах большинства витаминов и минералов в одной 3/4 чашке и только 5 г сахара, есть миска Total cereal, которая избавит вас от необходимости поливитаминов.

General Mills Fiber One

Если высокое волокно - это то, что вам нужно, Fiber One должен быть коробкой, в которой вы стремитесь. Со значительным 14 г волокна в половине чашки, вы получите более половины ваших ежедневных потребностей в волокне всего за одну порцию. В верхней части списка высокомолекулярных хлопьев в Университете Тафтс, Fiber One с низким содержанием калорий, жира и натрия. Этот сахаросодержащий злак имеет большой вкус со свежими фруктами.

Special K Protein Plus от Kellogg

Серьезные спортсмены и люди с более высокими потребностями белка будут в восторге от вкуса этих слегка подслащенных хлопьев. Предоставляя 10 г белка в порции 3/4 чашки, этот низкокалорийный хлеб с низким содержанием сахара также дает высокую дозу волокна по 5 г на порцию. Университет Аризоны рекомендует своим студентам-спортсменам нести крупные белковые злаки в небольших мешках для использования в качестве закусок, что является твердой рекомендацией закуски для всех нуждающихся в дополнительном белке.

General Mills Kix

С лозунгом «Проверенная мама, утвержденная матерью», напечатанной на коробке, Кикс стоит попробовать. С одним из более крупных размеров порций среди здоровых злаков на 1 1/4 чашки, Kix обладает восхитительно сладким вкусом только с 3 г сахара. Сделанный из цельного зерна кукурузы, Kix обеспечивает 3 г волокна в каждой чаше.

All Bran Kellogg

Низкий уровень калорий, этот злак предлагает в каждой порции 10 г волокна. С 4 г белка и только 80 мг натрия, этот злак может стать здоровой частью вашего рациона в течение дня. Kellogg предлагает рецепты, чтобы превратить All Bran в вкусные варианты еды, такие как печенье и крошечное покрытие для запеченной рыбы. Для диабетиков зерновые злаки рекомендуются Американской ассоциацией диабета.

Quaker Oats-Quick Oats

В то время как овес, обработанный тонкими во время производства, быстро овсяная овсянка сохраняет свою питательную ценность, но готовит за меньшее время. Каждая порция обеспечивает 5 г белка и 4 г волокна. Овсянка предлагает вам определенную гибкость для индивидуализации вашего завтрака. Естественно низкий уровень сахара и натрия, попробуйте пополнить миску сушеными фруктами или корицей для добавления аромата.