Оглавление:
- Видео дня
- 1. Сократите потребление сахара
- 2. Не просто подсчет калорий
- 3. Углеводы в порядке (только не сами)
- 4. Выберите свои диетические битвы
Знаменитый тренер и звезда ТВ Браво Новая книга Джеки Уорнера «Это почему ты больна и устала» выходит далеко за рамки только продовольственных проблем, которые она испытывает представленный в 2010 году, «Это то, почему ты жир». Это проникновенный поиск в том, что она видит как серьезную проблему, затрагивающую всех: чувство выгорания.
Видео дня
Мы хотим, чтобы 100 процентов из жизни, как говорит Джеки LIVESTRONG, но мы всего лишь 30 процентов работы. Ее решение состоит в том, чтобы генерировать достаточную природную энергию для достижения нашей мечты и чувствовать себя хорошо, пока мы это делаем. Это суп-орехи, трехнедельный детоксикационный и фитнес-план, который предлагает подробные планы еды, рецепты, тренировки и предлагаемые дополнения.
«Я не могу ожидать, что кто-то войдет и тренируется, если у них не будет настоящей еды через девять часов», - говорит она. «У каждого из нас есть цель, и как мы выполнить эту цель, если у нас нет энергии? " Джеки очень хочет подчеркнуть, что «энергетический кризис», который она увлечена фиксацией, не поддается лечению, а просто диета и физические упражнения. Фактически, в первых двух главах ее книги обсуждаются все, от гормональных дисбалансов и эндокринных нарушений (например, BPA) от недостатка сна и психологических моделей, таких как FOMO.
Хотите получить больше контента? Подпишитесь на LIVESTRONG. Информационный бюллетень COM.
И личный, и профессиональный опыт заставил ее поверить, что большинству людей требуется изменение всего образа жизни, чтобы перестать чувствовать себя так больным и усталым все время. «Я выхожу из строго категории потери веса и в здоровье и велнес », - говорит она. Джеки, делая выбор, как есть органическую пищу и уменьшая время экрана перед сном, - это профилактическая помощь, что большинство врачей не сосредотачивается на лечении пациентов при хронических заболеваниях.
Даже с ее опытом в области здоровья Джеки признает, что, исследуя книгу, она была шокирована эпидемиологическим ростом хронических заболеваний и аутоиммунных заболеваний, которые она частично приписывает обработанным и заводским продуктам.
Первым этапом ее трехчастного плана питания ее книги является вегетарианская диета, направленная на клеточную регенерацию. За ним следует неделя приема пищи, предназначенная для увеличения обмена веществ и баланса гормонов, а затем недельных планов еды, откалиброванных, чтобы помочь вам стать более стройными и наращивать мышцы.
Прежде чем вы даже начнете план детоксикации, вот четыре питательных подсказки, повышающие энергию, которые Джеки разделяет исключительно с LIVESTRONG. COM:
1. Сократите потребление сахара
Продукты с высоким содержанием сахара не только повышают уровень стрессового гормона вашего тела, Джеки также приписывает им собственную борьбу с депрессией.Чтобы начать, забудьте обезжиренные и без сахара продукты. «Когда вы сокращаете жир, вы добавляете сахар, поэтому вы не хотите обезжиренного продукта - когда-либо», - говорит она. Она также отмечает, что продукты, которые говорят «без добавления сахара», не обязательно являются низкими в сахаре, поскольку даже натуральная фруктоза является высокой гликемией.
Подробнее: Знаете ли вы, сколько сахара вы едите?
2. Не просто подсчет калорий
160 калорий в стакане апельсинового сока не совпадают с 160 калориями орехов, отмечает она. «Мы знаем, что ваше тело ломается и метаболизирует [апельсиновый сок] гораздо иначе, чем горсть миндаля из-за волокна ».
Но отслеживание калорий не так уж плохо: брат Джеки имел большой успех, теряя вес после аварии на мотоцикле, используя калорийный трекер.« Трекеры калорий могут работать для вас, чтобы узнать, что вы едят и потребляют », - говорит Джеки. Но в то же время она считает, что «люди должны прекратить подсчет калорий и калорий».
3. Углеводы в порядке (только не сами)
«Хлеб не враг, - говорит она, - мышцы нуждаются в хлебе, им нужен глюкоза. Ключ должен сочетать его. Не просто есть его сам». На самом деле, сэндвич с авокадо - это блюдо Джеки.
Она также не сторонница диеты Аткинса. «Если вы используете диету с высоким содержанием белка, у вас большие проблемы, - говорит Джеки, - вы больше не производят серотонин, и это собираюсь заставлять вас смущаться с вашими детьми и тяжелее на работе ». Кроме того, это не здорово для этих вороньих ног, по словам Джеки. «Для женщин, которые не хотят ускорять старение, им нужно есть сбалансированную диету».
4. Выберите свои диетические битвы
Если вы не можете позволить себе все-органические продукты питания, вам нужно определить приоритетность того, на какую натуральную пищу вы тратите деньги. «По крайней мере, мясо и молочные продукты, которые травятся, - рекомендует она. Кроме того, не отказывайтесь от целых продуктов, таких как орехи, только потому, что они с высоким содержанием жира. Фактически, они являются основным продуктом диеты Джеки. «Я посыпаю [орехи] на все, чтобы просто обмануть мой разум, подумав, что я перекусываю», - говорит она. Несмотря на то, что знаменитости, такие как Бейонсе, являются сторонниками вегетарианских диет, Джеки не считает, что это одноразовое решение для ее личностных клиентов. «Я не могу посадить кого-то на веганскую диету, которая сжигает 600 калорий в день, " она говорит. Тем не менее, это образ жизни, который интригует ее и она хочет узнать больше.
Далее для Джеки? Создание вегетарианской диеты для людей, которые работают. Будьте на связи.
