Оглавление:
Некоторые витамины, наряду с другими питательными веществами, помогают организму поддерживать важные регулирующие настроение функции. Дефицит любого из этих витаминов может способствовать перепадам настроения, тревоге и депрессии. Хотя добавление витамина не может стабилизировать все колебания настроения, это может оказать некоторую помощь. Другим вариантом является употребление в пищу продуктов, богатых питательными свойствами, поддерживающими настроение.
Видео дня
B Complex
В эту группу входят все витамины группы В, а также фолиевая кислота. Витамин B12 и фолиевая кислота особенно важны, поскольку они позволяют печени вырабатывать S-аденозил-1-метионин или SAMe. Это соединение помогает регулировать настроение. Витамин B6, который влияет на производство регулирующих настроение нейротрансмиттеров серотонина и ГАМК, также имеет решающее значение для стабильных настроений. Зерна, бобовые и крестоцветные овощи являются хорошими источниками многих витаминов группы В, но также доступны комплексные витаминные таблетки B.
Витамин D
Важно для здоровья костей и иммунной системы, витамин D также может влиять на настроение. Низкие уровни витамина D связаны с расстройствами настроения, такими как депрессия, предменструальный синдром и сезонное аффективное расстройство у женщин, сообщают исследователи из Медицинского университета Южной Каролины, которые рассмотрели четыре связанных исследования в 2008 году. Телу нужно солнце, чтобы сделать витамин D, но вы также можете получить этот витамин от жирной рыбы, такой как треска и скумбрия; яйца; витамин D, обогащенный зерном; и молоко.
Витамин E
Проблемы с защитой клеток защитными антиоксидантами организма могут способствовать депрессии. Поскольку витамин Е является одним из важнейших антиоксидантов организма, дефицит этого питательного вещества является особым риском. Основная депрессия, по-видимому, сопровождает низкий уровень витамина Е в крови, предлагает результаты исследования 2000 года в Центре клинических исследований психического здоровья в Антверпене, Бельгия. Продукты, богатые этим жирорастворимым витамином, включают оливковое масло, авокадо и множество орехов и семян.
Витамин C
Хотя более известный для поддержки иммунной системы, витамин С также помогает организму справляться со стрессом и беспокойством. Участники исследования, принимавшие высокие дозы витамина С в течение 14 дней, чувствовали себя менее депрессивными, обнаружили исследователей из Университета Трира в Германии в 2002 году. Хотя рискованно принимать высокие дозы витамина С без медицинского наблюдения, употребляя продукты с витамином С как красный перец колокола, капуста и цитрусовые могут помочь вам получить достаточное количество этого питательного вещества.
