Хотите похудеть? Шаг на шкале каждый день

У некоторых из нас могут быть конфликтующие отношения с шкалой ванной комнаты, но это устройство действительно может быть больше другом, чем врагом, когда дело доходит до потери веса,

Видео дня

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале «Поведенческая медицина», ежедневный поход на весы может помочь вам сбросить вес просто потому, что это способ держать себя на подотчетности ежедневно и следить за прогрессом.

«Регулярное взвешивание может побудить вас заниматься здоровым питанием и физическими упражнениями, поскольку оно дает вам доказательства того, что такое поведение эффективно помогает вам сбросить вес или предотвратить увеличение веса», - объясняет ведущий автор Диана Rosenbaum, Ph.D. «Точно так же, если вы видите увеличение веса на шкале, эта информация может побудить вас внести изменения. «

Исследователи из Университета Пенсильвании и Университета Дрекселя отследили 294 женщин первого курса в колледже, записав их процентное содержание жира и ИМТ в начале исследования через шесть месяцев и через два года. Женщинам явно не сказали похудеть, и их также попросили заполнить опросы о своих привычках взвешивания.

Согласно выводам, женщины, которые имели ежедневные отношения с их масштабами, не только избегали увеличения веса, но также наблюдали общее снижение индекса массы тела. Те, кто воздержался от ежедневных взвешиваний, не сделали этого.

«Потери в BMI и процентах жировых отложений были скромными, но все же значительными, особенно учитывая, что эти женщины не были частью программы по снижению веса», - продолжает Розенбаум. «Мы не ожидали, что в отсутствие вмешательства в потере веса люди потеряют вес. «

Еще один интересный факт заключается в том, что женщины, которые ежедневно взвешивали себя, имели более высокий ИМТ, а также процентное содержание жира в организме в начале исследования, что противоречит предыдущему исследованию, что люди с более низким ИМТ взвешиваются чаще, Прежде чем вы начнете одержимо прыгать по шкале, имейте в виду, что исследователи не могут точно сказать, существует ли прямая связь между ежедневным взвешиванием и потерей веса. Возможно, некоторые люди избегают масштаба, когда знают, что они набрали вес, - указывает Розенбаум.

В исследовании, проведенном в Университете Дьюка в 2015 году, страдающих избыточным весом и ожирением, сообщалось о сходных результатах: те, кто весил себя, ежедневно теряли больше веса, чем те, кто менее взвешивал себя. Исследователи полагали, что это может быть связано с тем, что они улучшили выбор продуктов питания и упражнений. «Возможно, ежедневное взвешивание вызывает понимание того, что люди едят и как оно влияет на их вес», - объяснил ведущий автор Дори Стейнберг. «Таким образом, они с большей вероятностью уменьшают количество порций, едят достаточно овощей или используют шагомер. «

Помните, что шкала - это всего лишь одна часть того, чтобы быть здоровой и здоровой - некоторые люди предпочитают не использовать их вообще, и все в порядке.

Если вы находитесь на рынке нового масштаба, вот несколько советов о том, как найти точный!