Оглавление:
- Видео дня
- Понимание продовольственной безопасности
- Предотвращение диетических спадов
- Пропуск соленых отборов
- Упражнение для снятия PMS
Гормональные колебания до и в течение вашего периода могут походить на ваши намерения оставаться в форме и есть здоровые. Ежемесячная тяга к сладостям и другим высокоуглеводным продуктам может привести к увеличению ежедневного потребления калорий. Сдвиговые уровни гормонов также могут вызывать временное вздутие живота и увеличение веса воды. В сочетании с усталостью и последующим уклоном от уклона эти факторы могут способствовать увеличению веса во время менструального цикла. Незначительные изменения в диете и образе жизни могут помочь вам избежать увеличения веса в течение вашего периода.
Видео дня
Понимание продовольственной безопасности
-> Жажда соленой пищи в течение вашего периода является нормальной. Фото: Цифровое зрение. / Photodisc / Getty ImagesТяжелая сладкая, соленая и высокоуглеводная пища больше, чем вы обычно делаете, не является необычной в течение вашего периода, сообщает Исследовательский отдел Weight Watchers. За этим хорошо известным симптомом предменструального синдрома (ПМС) может стоять флуктуирующий уровень серотонина. Уровень серотонина может колебаться непосредственно до и во время вашего периода, объясняет Медицинский медицинский колледж Милтона С. Херши. Серотонин помогает регулировать ваше настроение и энергию, а продукты с высоким содержанием углеводов способствуют производству серотонина. Более низкие уровни серотонина могут побудить вас желать менее здорового выбора пищи, чем обычно.
Предотвращение диетических спадов
-> Выберите фрукты, чтобы поесть. Фото: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesСознательно едя каждые несколько часов как до, так и в течение вашего периода, вы можете проверить эти страшные страсти. Регулярное употребление здоровых блюд и закусок может предотвратить пики и катастрофы как в голоде, так и в сахаре крови. Ограничение потребления калорийно плотной пищи и контроль за порцией и умеренность могут предотвратить или уменьшить увеличение веса до и во время вашего периода. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием сахара, с низким содержанием жира, которые обеспечивают ваше тело энергией. Выберите бережливые источники белка, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи, чтобы способствовать поддержанию здорового веса.
Пропуск соленых отборов
-> Сократите потребление натрия. Фото: Kevin Forest / Photodisc / Getty ImagesСокращение потребления натрия может помочь вам предотвратить увеличение веса до и в течение вашего периода, как это предлагает Медицинский центр Университета Мэриленда. Ваше тело с большей вероятностью будет удерживать жидкости в течение недели, ведущей к вашему периоду и в течение вашего периода, заставляя вас чувствовать себя раздутым и тяжелым. Основная причина этого общего симптома неизвестна. Однако продукты с высоким содержанием натрия могут способствовать удержанию воды и увеличению веса, мешая способности вашего организма избавляться от избытка воды.Питание продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервированные овощи, приправы, консервированные супы, соевый соус и обработанные пищевые продукты, может способствовать увеличению веса во время менструального цикла.