Что такое Adaptogens, и могут ли они помочь вам жить здоровее?

Возможно, вы еще не слышали много о «адаптогенах», но мы предполагаем, что вы это сделаете. Этот класс замечательных растений использовался в традиционной китайской медицине и аюрведической медицине на протяжении веков. И вот, спустя десятилетия после того, как ученые в западных странах впервые обнаружили их во время Второй мировой войны, исследования стали проникать в стресс-защитные и энергосберегающие свойства этих древних трав.

Видео дня

Когда ученые впервые изучили адаптогены, цель состояла в том, чтобы помочь солдатам оставаться здоровыми и бодрыми в невероятно напряженных условиях. Они искали то, что сегодня становится все более важным для нас: природные вещества, которые могут повысить уровень энергии, помогают органам более эффективно работать и бороться с последствиями стресса.

Что уникально и ценно в адаптогенах, так это: они не просто исправить одну проблему.

Некоторые из нас берут железо, например, для борьбы с анемией. Но вы можете попробовать адаптоген, например, родиолу для поддержки эндокринной и иммунной систем, увеличить свои энергетические уровни, повысить настроение и помочь своим клеткам активировать свои естественные защитные механизмы. Вера в то, что ваше тело будет ориентироваться на эти преимущества там, где они вам больше всего нужны, борьба с анемией на этом пути. Среди других преимуществ адаптогенов было показано:

• Минимизировать усталость и улучшить фокусировку и выносливость перед лицом усталости
• Повысить иммунитет
• Защитить от болезней
• Повысить энергетику и увеличить физическую выносливость
• Снять симптомы депрессии > Баланс настроения
• Сохранение умственного фокуса
• Восстановление баланса между метаболическими процессами
• Содействовать общему здоровью
• Звучит неплохо, не так ли? Легко волноваться о возможностях адаптогенов. Национальные институты здравоохранения и многие медицинские журналы отслеживают многообещающие исследования многих различных адаптогенов, и эта работа продолжается.

->

Ягоды Goji, которые, как считается, помогают в нейродегенеративных заболеваниях, восхитительны с помощью гранолы, салатов и йогурта или даже смешаны с коктейлем. Фото: Студия Шесть / Стокси

Но вот ключ: Древний, как эти растения, мы все еще только начинаем понимать их и подтверждать их безопасность. Даже спустя несколько десятилетий исследования остаются ограниченными, и некоторые исследования были разработаны с достаточными недостатками, чтобы обеспечить потенциально предвзятые результаты. Несмотря на то, что сообщалось о нескольких отрицательных побочных эффектах, неясно, действительно ли преимущества настолько сильны, как предлагали некоторые исследования.

И поскольку травяные средства регулируются как пища, а не как наркотики, потребители могут не быть полностью уверены в потенции или качестве адаптогенов, которые мы покупаем.

Что такое адаптогены?

Вот что мы знаем: ученые в настоящее время пытаются точно определить, что адаптогены делают на молекулярном уровне, чтобы помочь людям в том, как они выглядят.

До сих пор кажется, что они помогают регулировать гомеостаз и помогают нашим клеткам использовать естественные, самозащитные системы. Это похоже на то, как работают вакцины. Подражая присутствию низкого уровня стресса, адаптогены активируют «стресс-датчик» белка Hsp70, что увеличивает выживаемость клеток. Эти травы существенно заставляют наши клетки лучше справляться со стрессом, который они испытывают от усталости или болезни.

Этот процесс также помогает, ограничивая производство гормона стресса кортизола (потенциального вкладчика в беспокойство и увеличение веса, среди других проблем) и семейства белков JNK (которые могут делать неврологические повреждения).

В некотором роде, это не тот адаптоген, который делает вас здоровее, это то, как ваше тело реагирует на его воздействие.

->

Хорошо для добавления в ваш коктейль или чай, мака является естественным источником энергии и помогает в проблемах с памятью, сексуальной дисфункции и может даже защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Фото: Кристин Дюваль / Стокси. com

Адаптогены также, по-видимому, действуют как мягкий стимулятор для тех, кто борется с усталостью и стрессом, но без риска зависимости или развития толерантности. И вместо того, чтобы нести риск токсичности, некоторые адаптогены, по-видимому, помогают устранить существующую токсичность в организме.

Но в то время как исследования показывают, что защита от стресса и повышение энергии в какой-то степени обеспечиваются всеми адаптогенами, мы по-прежнему не уверены, какие из них наиболее полезны для каких видов экологического и эмоционального стресса. И - это главное - мы все еще не уверены, какие дозировки наиболее эффективны.

Создание адаптогенов для вас

Какие адаптогены вы должны учитывать? Начните с беседы с врачом со знанием лекарственных трав. И если вы в настоящее время лечитесь от болезни, поговорите с врачом, который обращается с вашей помощью. Основным побочным эффектом, по-видимому, являются бессонница от стимуляторного эффекта и дискомфорта в желудке или потенциальных аллергий. Но, опять же, исследования все еще ограничены, поэтому продолжайте осторожно и обсудите дозировку с профессионалом.

Вот некоторые популярные адаптогены, которые стоит изучить:

Ягоды Годжи:

Мысль помочь с нейродегенеративными заболеваниями, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона, ягоды годжи восхитительны с помощью гранолы, салатов и йогурта или даже смешаны с коктейлем. Мака:

Этот завод из Перу доступен в большинстве натуральных бакалейщиков в виде порошка. Исследования показывают, что мака является естественным источником энергии и помогает в проблемах с памятью, сексуальной дисфункции и может даже защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. У этого нет сильного или подавляющего вкуса, что означает, что это удобно добавлять в ваш коктейль или чай. Chaga, Lion's Mane или грибы Cordyceps:

Tero Isokaulippa, автор книги «Исцеляющие грибы», обнаружил, что сочетание грибов с кофе может дать вам все преимущества кофеина (энергия, умственная ясность, усиление функции мозга) без недостатков (дрожи, нарушение желудка).Это потому, что адаптогены делают кофе более щелочным и менее кислотным, что помогает бороться с некоторыми негативными эффектами, которые некоторые люди испытывают с кофеином. Вы также можете бросить эти грибы в рагу, супы и салаты. Кордицепс, как полагают, поддерживает функцию почек и печени, снижает уровень сахара в крови и потенциально помогает в борьбе с опухолями. ->

Шага грибы дают вам все преимущества кофеина - энергию, более умственную ясность, усиление функции мозга - без недостатков. Фото: Jill Chen / Stocksy

Holy Basil:

Этот восхитительный лист, используемый в некоторых тайских блюдах и соусах, представляет собой антибактериальную, противовирусную, противогрибковую, антиоксидантную мысль, которая помогает в холестерине и многом другом. Rhodiola:

Также известный как арктический корень, золотой корень и корона короны, считается, что он обладает противовоспалительными свойствами, увеличивает энергию и память и снижает уровень гормона стресса. Он доступен в капсулах или таблетках. Американский женьшень:

Этот ценный корень, как полагают, снижает кровяное давление и уровень сахара в крови, а также увеличивает энергию и помогает бороться с простудами, повышая иммунную систему. Eleutherococcus:

Также названный сибирский женьшень (хотя и не связанный с американским женьшенем), считается, что он помогает бороться с простудой и увеличивать энергию. Schisandra:

Предполагается, что эта виноградная лоза, которая является родной для Китая, защищает печень и способствует более здоровому старению. Astragalus:

Другая трава, используемая в традиционной китайской медицине, считается, что астрагал помогает с функцией почек и печени. Ашваганда:

Эта мощная аюрведическая трава, как полагают, поддерживает вашу систему надпочечников и помогает с тревогой, усталостью, менструальными проблемами и последствиями старения. Спирулина:

Эти сине-зеленые водоросли, как полагают, поддерживают иммунную функцию и защищают от аллергических реакций, замедляя высвобождение гистамина. Что ВЫ думаете?

Вы пытались добавить адаптогены к своей диете? Вы экспериментируете с заменой дополнения для адаптогена? Поделитесь своим опытом с комментариями!