Оглавление:
Чувство боли во всем или наличие мышечной недостаточности? Причиной может быть то, о чем вы никогда не слышали: фасция. Это тонкий слой соединительной ткани, который окружает ваши мышцы, обеспечивая им поддержку и структуру. Ваши мышцы могут быть сильными, но фасция держит их в безопасности и на месте, чтобы завершить ваши повседневные движения.
Видео дня
Подумайте о своем теле, как о оранжевом. Если вы сравните внешнюю кожуру с кожей и оранжевой мякотью с мышцами, то прозрачная мембрана вокруг мякоти будет сродни вашей фасции.
Хотя эта соединительная ткань, конечно, не такая гламурная, как сильные, тонированные мышцы (и не так часто говорят), роль фасции столь же важна, как и мышцы, - а это значит, что ее здоровье не должно игнорировать.
4 Важные функции вашей фасции
Вот посмотрите, почему ваша фасция имеет жизненно важное значение для вашего общего здоровья и как вы можете держать ее в форме верхушки.
1. Фасция держит вас в молодости.
Жесткие суставы, болящие плечи и плотные мышцы, похоже, идут рука об руку со старением. Однако это не должно быть так. Со здоровой фасцией вы не чувствуете таких скрипов и стонов своего тела.
Он помогает всему в вашем теле работать так, как он должен, просто без всякой боли или скованности. Это означает, что вы почувствуете себя более энергичным и сможете продолжить все действия, которые вы делали, когда были моложе, будь то походы, игра с детьми или внуками, игра в баскетбол с пикапом или танцы в ночное время.
Подробнее: Лучшая тренировка, чтобы сохранить свое тело молодым на всю жизнь
2. Он защищает ваши мышцы и органы.
Только совсем недавно ученые начали изучать фасцию, поэтому она до сих пор не получила широкого распространения. Фасция обертывается вокруг каждой мышцы и органа, разделяя их и позволяя деталям скользить легко, когда вы двигаете свое тело.
«Фасция - это голова к носу, рука об руку, внутри наружной соединительной ткани, которая окружает и проникает в каждый уголок и судороги наших тел», - говорит эксперт по фасции Эшли Блэк, автор книги «Целлюлит-миф: это не жир», Это Фасция. «
3. Ваша фасция помогает вам поддерживать свою осанку.
Вы рождены с хорошей осанкой, и это сильная фасция, окружающая ваши мышцы, которая поддерживает ваше положение с самого начала.
По мере того, как идут годы, ваша поза начинает скользить. Когда это становится привычкой - например, когда вы сгорбились над столом или долго втискивались в машину, ваша фасция развивается, чтобы поддержать новое положение ваших мышц. В конце концов, плохая осанка становится обычной позой, благодаря поддержке фасции.
4. Фасция передает сигналы боли.
Как и любая другая ткань, фасция содержит сенсорные и болевые рецепторы. Когда это не в лучшей форме, вы почувствуете эффект, говорит Сепи Эйн, физиотерапевт и основатель «Физиотерапии сердца» в Реседа, Калифорния. «Представьте себе, что носить одежду, которая от двух до трех размеров слишком мала, - говорит он.
Однако вы даже не можете понять, что фасция вызывает проблему, потому что ее так редко обсуждают. Если вы страдаете от стеснения и общей болезненности, которая не может быть указана на одну мышцу, это может быть нездоровая фасция. Те, кто чувствуют боль и дисфункцию, говорит Айен, могут реагировать на традиционные методы лечения боли, потому что никто не обращается к их «фашистским ограничениям». «
Подробнее: 10 способов сказать хорошую боль из-за плохой боли
Как сохранить свою фасцию здоровой
Когда ваша фасция находится в верхушке, она делает все эти замечательные вещи для вашего тела, «Но когда система фасции разрушена, она буквально воздействует практически на любую другую систему тела», - говорит Блэк.
Когда он находится под хроническим стрессом, волокна фасции сгущаются, пытаясь защитить мышцы внизу. И когда он получает ранения (официально известный как фасциальная адгезия), трудно, но не невозможно, вернуть его в хорошее положение.
«Фасция предназначена для защиты тела от дополнительной травмы путем« блокировки ». «Но со временем фасция может оставаться ограниченной, склеенной или искаженной, а затем может стать проблемой», - говорит Блэк. «Важно восстановить фасцию после получения травмы, сгладив ее, а затем настроив правильное выравнивание и переподготовку всего тела, чтобы не« обойти »первоначальную травму. «
В самом худшем состоянии, говорит эксперт по фасции Эшли Блэк, фасция может вызывать нервные проблемы, чувствовать травму или даже вытаскивать кости из строя. Итак, вот семь способов сохранить вашу фасцию здоровой:
1. Оставайтесь гидратированными.
Фасция похожа на губку: когда она сухая, она жесткая и тяжелая. Когда он обливается водой, он крутится, поворачивается и изгибается с легкостью. Если вы не пьете достаточно воды, хрупкая фасция, скорее всего, пострадает от травмы, потому что ее мобильность и устойчивость были затронуты.
Поэтому добавьте это в список причин, по которым вы должны пить больше воды. Направьте, по крайней мере, 1,6 литра в день, если вы женщина и два литра, если вы мужчина. Это помогает смазывать ткань, позволяя мышцам легко скользить друг мимо друга.
Подробнее: Все, что вам нужно знать, чтобы правильно увлажнить
2. Пошевеливайся.
«Отсутствие движения может создать ограничения и спайки в фасции, что приведет к жесткости, болезненности и неэффективности движений», - говорит нервно-мышечный терапевт Ребекка Миллхаус. Таким образом, чем больше времени вы проводите в качестве картофеля-кушетки, тем более болезненной будет ваша фасция. Это вопрос регулярного тренировки и растяжения.
Прослушайте добрый, старомодный совет от Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы добиться этого: Стремитесь к 150-минутным сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности и по меньшей мере двум 20-минутным занятиям силовой тренировки в неделю.
3. Держите его упругим.
Здоровая фасция обладает хорошей эластичностью, поэтому она может двигаться, растягиваться и восстанавливаться. Работайте над улучшением эластичности вашей фасции с помощью легкого упражнения - упругих прыжков. Вы можете интегрировать эти прыжки в свою обычную тренировку, добавив немного сил, чтобы двигаться, как высокие колени и удары ногами.
Приземляйтесь тихо, когда вы добавите немного лишней весны в свой шаг. Наслаждение некоторыми упругими танцами также улучшает эластичность фасции, когда вы прыгаете вперед, назад и на одной ноге к музыке. При выполнении этих движений помните, что ключевые слова здесь «упругие» и «эластичные». «Вы не хотите, чтобы эта тренировка была рывком или включала резкие изменения направления, которые могут принести больше вреда, чем пользы.
4. Смешайте свои тренировки.
Если вы бегун или страстный CrossFitter, который не часто делает перерыв в тренировках или занимается перекрестным обучением, вы можете нанести вред своей фасции. «Проблемы с фасцией обычно происходят с повторяющимися движениями», - говорит Стивен Саза, специалист по хиропрактику и мягкой ткани в Physio Logic NYC.
Независимо от того, являетесь ли вы велосипедистом, бегуном или другим типом повторяющегося вида спорта, проводите силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Подумайте о том, чтобы добавить день другого типа кардио, например, плавание или несколько игр в теннис.
Подробнее: 7 тренировочных тренировок, чтобы встряхнуть вашу рутину
5. Регулярно растягивайте.
После хорошего ночного отдыха вы просыпаетесь и должны растягивать эти жесткие мышцы. Причина этого? Части вашей фасции склеиваются, как жевательная жвачка. Когда вы проснетесь, отпустите липкость, медленно вытянув руки и ноги и сделав несколько быстрых рулонов из стороны в сторону. Поднесите себя к краю кровати и согните и отпустите ноги, чтобы заставить фасцию двигаться в ваших лодыжках и телятах.
Или попробуйте новую форму терапии, известную как фасциальная терапия растяжения, которая направлена на то, чтобы одновременно расслабить мышцы и фасцию, манипулируя суставами. Это вспомогательная программа растяжки, то есть ваш терапевт работает с вами, чтобы растянуть фасцию и мышцы, используя стабилизационные ремни на столе. Обратите внимание: фациальная терапия растяжения отличается от миофасциального высвобождения (см. Ниже).
6. Раскатайте его.
Подобно растяжению, вспененная прокатка помогает сгладить любые перегибы или спайки в фасции. Если вы не знакомы с пенными роликами, подумайте об этом как о более широкой, более жесткой пудельной лапше. Вы лежите на нем, помещая ролик, где чувствуете боль или скованность, и позвольте гравитации помочь вам надавить, когда вы катитесь по полу. Когда вы попадаете в особенно больное место, остановитесь примерно на 15-20 секунд, чтобы увидеть, будет ли боль рассеиваться.
Проникновение пены может повредить, но вы не должны проходить через нее.Не спешите, когда вы катитесь, глубоко вздыхаете и расслабляетесь в ролике. Не тратьте слишком много на болезненный момент - 20 секунд должны быть максимальными - или вы рискуете еще больше раздражать нежное пятно.
Подробнее: Как облегчить мышечную болезненность с помощью пенопласта
7. Посетите специалиста-миофасциального специалиста.
Если вы не можете самостоятельно решить проблемы своей фасции, пришло время обратиться к профессионалу. Они не просто массажисты - хотя хороший массаж может творить чудеса на страдающей фасции, а массажисты могут обучаться методам миофасциального выпуска.
В типичном сеансе специалист применяет мягкое давление или растяжение с низкой нагрузкой в пораженный участок, освобождая плотность и, в идеале, уменьшая боль. Имейте в виду, что официальной сертификации специалиста-миофасциального специалиста нет, говорит Блэк, так что сделайте некоторое исследование своего выбранного поставщика. «Опытные и знающие фасциальные специалисты редки, но если вы можете их найти, у вас может быть жизненный опыт», - говорит она.
Что ВЫ думаете?
До этого, если бы вы слышали о забытой части тела, называемой фасцией? Если нет, вы, вероятно, понимаете, как нездоровая фасция повлияла на вашу жизнь. Если у вас есть какие-то надежные способы сохранить вашу фасцию в наилучшей форме, расскажите нам в комментариях ниже!
