Что делать, если я упражняюсь в 95% от моего максимального сердечного ритма?

Вычисление сердечного ритма - отличный способ контролировать эффективность ваших тренировок. Идеальная целевая зона для большинства людей составляет от 60 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это та область, где вы получаете максимальную отдачу от тренировки, сохраняя при этом безопасный уровень напряжения. Это, как говорится, для людей с ограниченными физическими возможностями, вкратце выполняя при от 90 до 95 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, может помочь увеличить сердечно-сосудистую пригодность и уменьшить жир. Найдите максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220.

Видео дня

Ваш сердечно-сосудистый фитнес увеличивается

Разработка на 95% вашего максимального сердечного ритма увеличивает ваш уровень сердечно-сосудистой системы - по существу, увеличивая силу вашего сердца и уменьшая объем работы, которую ваше сердце должно делать, чтобы перекачивать кислород в мышцы. Это может быть очень полезно для увеличения продолжительности жизни и снижения частоты сердечных сокращений.

Вы теряете жир

Упражнение на 95 процентов вашего максимального сердечного ритма в коротких сегментах может сжигать больше калорий в целом, чем поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений во время тренировки. Разработка с такой высокой интенсивностью позволяет сжигать больше калорий во время и после тренировки, увеличивая ваш метаболизм. После тренировки ваше тело продолжает испытывать метаболическое увеличение и по-прежнему пользуется преимуществами вашей интенсивной тренировки в течение многих часов после того, как вы закончите.

Интервенционное обучение

Обучение интервалам позволяет безопасно интегрировать этот высокий уровень физической нагрузки в вашу тренировку. Интервальные тренировки, позволяющие вам достичь различной интенсивности напряженности во время тренировки. Например, спринт с 95 процентами максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30 секунд, а затем выработка на 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма в течение трех минут. Интервальная тренировка позволяет получить эффект от тренировки с более высокой частотой сердечных сокращений, сохраняя при этом безопасность.