Что такое Лесная купальня и как вы это делаете?

Когда дело доходит до стресса, Восток и Запад используют совершенно разные подходы. В 1980-е годы антидепрессант «Прозак» был выпущен на Западе, в то время как Япония сделала shinrin-yoku, то есть «лесные купания», или «принять в лесной атмосфере все чувства» - часть национальной программы здравоохранения в 1982 году. < Видео дня

Подробнее:

Древняя мудрость для современных времен

Лесная купальня 101

В отличие от традиционного похода, однако, купание в лесу - это не то, сколько миль вы покрываете, добираетесь до места назначения и как быстро вы добираетесь туда. Это больше о замедлении.

«Чувство - это большая часть терапии, - говорит Бен Пейдж, сертифицированный лесной терапевтический гид, основанный в Лос-Анджелесе. Он говорит, что он использует все чувства. «Каково это слышать, как птица поет или солнечный свет прикасается к вашему лицу? «

->

Лесные купания - это не то, сколько миль вы покрываете - это касается замедления. Фото: demaerre / iStock / GettyImages

Наука за лесной купальней

Но это не просто глупость дерева. Исследование, проведенное в 2010 году в журнале «Environmental Health and Preventive Medicine», показало, что люди, которые принимали участие в лесных купаниях, имели более низкие уровни кортизола, пульс и кровяное давление, что означает, что они чувствуют себя менее напряженными.

Деревья испускают фитонциды, чтобы защитить себя от грибков и насекомых. Эти фитонциды обеспечивают естественную ароматерапию и приносят пользу для здоровья. «Когда вы вдыхаете фитонциды, он вызывает NK-клетки, специализированные лейкоциты, которые улучшают иммунную функцию», - говорит Ст.

В другом исследовании 2010 года, опубликованном в «Экологическом здравоохранении и профилактической медицине», было обнаружено, что субъекты, которые провели три дня и две ночи в лесу, имели значительно более высокую активность NK в дни купания в лесах по сравнению с контрольными днями.

«Увеличенная активность NK продолжалась более 30 дней после поездки, предполагая, что путешествие по лесной купании один раз в месяц позволяет людям поддерживать более высокий уровень активности NK», - пишет автор исследования Qing Li.

Где Восток встречается с Западом

В последние годы Запад начал улавливать эту технику внимательности, поскольку группы лесной терапии появляются вокруг U. S. Часть этого является ответом на технологическую перегрузку. «Поскольку мы (как культура) охватываем производительность и цифроизм, мы теряем способность существовать таким образом, чтобы это не подчеркивалось. Нет времени просто расслабиться, - говорит Ст.

Для Сюзанны Бартлетт Хакенмиллер, M.D., мать двоих детей и OB-GYN, время, чтобы расслабиться в природе, было лекарством, которое ей нужно было для восстановления здоровья и счастья в ее жизни после выгорания.

Потеряв мужа от рака легких, докторХакенмиллер бросил работу и отправился в путешествие, чтобы узнать больше о целостной медицине и альтернативной медицине и провести больше времени на природе.

Теперь она включает эти идеи в свою практику в Айове, сочетая обычную и интегративную медицину и предлагая пациентам альтернативные методы терапии, включая лесные купания. «Я редко направляю группу, где у кого-то нет глубокого прорыва», - говорит она. Но она быстро добавляет: «Мы не терапевты, лес - терапевт. "

Подробнее:

Что это значит делать Digital Detox Retreat ->

Построение отношений между окружающей средой и вами является ключом к практике. Фото: Tinatin1 / iStock / GettyImages

Готовы ли вы попробовать?

«Многие говорят:« Ого! Я могу сделать это сам. «Страница говорит, но он рекомендует начинать с руководства по лесной терапии, завершенного Ассоциацией Nature & Forest Therapy, в первую очередь:« Это похоже на посещение класса йоги по сравнению с тем, чтобы делать это самостоятельно. У вас есть кто-то, чтобы вести вас, Мне нужно думать ».

Прогулка может начинаться с приглашения пробудить чувства, чтобы испытать« радости присутствия », как говорит Страйк. Затем вы замедляете движение тела, чтобы замедлить ум. Отпусти непрестанные мысли и замедление - это то, где может произойти исцеление.

Взаимозависимость, построение отношений между окружающей средой и вами, является еще одним ключом к практике. Вы можете сидеть на дереве, играть в потоке или наблюдать за животным.

Через 40 минут до нескольких часов вы можете завершить сеанс чайной церемонией, дискуссией и временем, чтобы размышлять и размышлять об уроках, которые вы узнали, и о том, как эти уроки можно интегрировать в повседневную жизнь.

Если вы часто попадаете в лес, вы можете получить исцеление эффекты природы в других условиях. Альтернативой может быть выращивание сада, заполнение вашей городской квартиры растениями или прогулка в местном парке.

В этом нет никаких сомнений, природа - великий целитель и учитель. Иногда речь идет не о добавлении большего количества к вашему списку дел или рецептам в ваш кабинет медицины. Речь идет о том, чтобы вернуться к своим корням и вспомнить, что ваше счастье зависит от вас.

Подробнее:

Зачем тратить больше времени на то, чтобы спасти вашу жизнь Что вы думаете?

Вы когда-нибудь слышали о купании в лесу? Вы когда-нибудь пробовали? Ваше мнение? Как это было? Вы чувствовали себя спокойнее и менее напряженными после этого? Если вы еще не пробовали, вы думаете, что будете? Поделитесь своими историями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!