Оглавление:
Сила влагалища - это не то, о чем вы регулярно говорите, но если вы хотите избежать ношения подгузников для взрослых и, возможно, немного побаловать себя в спальне, вам следует обратить на это некоторое внимание в вашей практике йоги.
Видео дня
Настоящий ключ к силе влагалища - это не ваше влагалище, а ваш тазовый пол. Тазовый пол находится между вашей тазовой полостью и промежностью, которая представляет собой мышечную область, которая находится между вашим влагалищем и анусом. Сила в этой области дает вам больший контроль над вашим влагалищем, хотите ли вы сдержать поток мочи или оказать некоторую помощь при рождении ребенка.
Еще одно преимущество укрепления этой области? Вы минимизируете «пуфы» воздуха, которые иногда выходят из влагалища и создают смущающий шум во время практики йоги. Свободная влагалищная стенка дает больше воздуха, поэтому появляется больше воздуха. Держите его плотно, с участием мула бандха, и вы испытаете меньше тех моментов.
Подробнее : Как увеличить сексуальную выносливость с помощью йоги
Йога обладает уникальной способностью скрытно укрепить стенки влагалища и тазового дна. Небольшая дополнительная концентрация и некоторые реквизиты - все, что вам нужно.
Мула Бандха
Шаг первый в укреплении вашей области влагалища учится вовлекать мулу бандху. Бандхи - это энергетические замки в теле, которые улучшают вашу способность чувствовать и делать позы. Мула бандха также называется корневым замком; это в основном связано с сжатием промежности. Вы можете подумать об этом как о упражнении кегеля, которое часто преподается женщинам для здоровья и силы влагалища.
Мула бандха тонкая и требует некоторой мысли. Чтобы сделать это, почувствуйте, как ваши внутренние бедра сжимаются вместе и вверх. Это как если бы вы сильнее стянули стены влагалища.
Вам может быть легче вовлекать мулу бандху, когда вы используете опору. Например, разместите блок йоги между бедрами, например, позу Планка или горную позу. Сожмите блок своими бедрами, как вы думаете, чтобы привлечь эту энергию через ваш центр.
Теперь, вовлекайте мулу бандху так часто, как вы думаете об этом во время вашей практики. Вы заметите, что это увеличивает ваш опыт в позах, таких как Warrior II, или в балансирующих позах, таких как Eagle.
Позы к практике
Мула бандха может заниматься сидящей медитацией, чтобы усилить ваше влагалище, но вы также можете использовать ее во время более активных позов.
Pose Pose
Позы для стула у вас в приземистовом положении, когда ваши руки тянутся за ваши уши. Это поза, которая кажется сложной, особенно если ваша вагинальная стенка и внутренние бедра слабые.Поместите блок между бедрами и сжать, чтобы обеспечить правильное выравнивание и напомнить себе, чтобы задействовать тазовый пол.
Помните, чтобы ваша спина была относительно нейтральной. Избегайте наклона вашего таза далеко вперед или опрокидывания хвостовой кости назад, чтобы создать влияние - найдите место между двумя крайностями, когда вы сидите и держитесь от 5 до 10 вдохов.
Саранча
Саранча работает с вашей нижней частью спины и ягодицами, но также может помочь вам эффективно задействовать мулу бандху. Ложитесь на живот, ноги вытянуты позади вас и ваши руки по бокам. Вдохните и поднимите лицо, грудь, руки и ноги с пола. Когда ноги поднимаются, сконцентрируйтесь на том, чтобы сжать внутренние бедра друг к другу, чтобы инициировать блокировку корня. Держитесь за несколько вдохов и отпустите.
Подробнее: Каковы преимущества для здоровья йоги для женщин?
