Оглавление:
- Видео дня
- Разогнать медленно
- Глубоко дышать
- Дышите через нос и рот
- Используйте соотношение 3: 2
- Использовать тест Talk
Многие бегуны, особенно новички, хотят знать, как правильно дышать во время бега. Дыхание слишком быстрое или слишком мелкое может быть очень неудобным, что может привести к более быстрой усталости. Но научиться правильно дышать достаточно просто. Как только вы освоите эту технику, ваш бег станет намного проще и приятнее.
Видео дня
Разогнать медленно
Правильное разминка важна для регулирования дыхания. Начните с трех-пяти минут ходьбы. Это постепенно увеличит ваше дыхание. Когда вы начнете свой прогон, начните медленно в течение первых 10 минут. Вы все еще находитесь в стадии разминки, поэтому цель состоит в том, чтобы медленно повышать сердечный ритм и дыхание. Если вы задыхаетесь от воздуха, вы начали слишком быстро.
Глубоко дышать
Глубокое дыхание - это то, как вы можете полностью вдохнуть кислород. Во время вашего прогона убедитесь, что вы полностью расслаблены. Если вы напряжены или обеспокоены, ваше тело не сможет глубоко вздохнуть. Практикуйте глубоко вздохнуть и почувствуйте, как он доходит до вашего живота. Выдохните медленно и поддерживайте это комфортное, расслабленное дыхание во время вашего бега. Вы должны чувствовать, что ваш живот поднимается и опускается, а не в грудь. Если ваш сундук растет, вы неглубоко дыша, что неэффективно.
Дышите через нос и рот
Это поможет вам получить больше кислорода и углекислого газа. Некоторым людям было предложено дышать через нос и через рот, но эта техника может существенно ограничить количество воздуха. Лучше использовать нос и рот, чтобы дышать и выходить.
Используйте соотношение 3: 2
Время вашего дыхания с помощью ваших шагов. Используя 3: 2, вдыхайте, чтобы выдохнуть, сделайте полный вдох в течение трех шагов и выйдите на два шага. Это означает, что вы будете вдыхать левую, правую, левую ступеньки и выдыхать слева, правые ступеньки. Этот шаблон помогает вам сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы не дышали слишком мелко или слишком быстро. Вы также заметите более низкий сердечный ритм, потому что вы можете получить больше кислорода.
Использовать тест Talk
Большая часть ваших прогонов должна быть в темпе, где вы можете говорить во время работы. Это означает, что вы работаете на аэробном уровне и получаете достаточно кислорода для своего темпа. Если вы не можете говорить более чем на несколько слов за раз, вы дышите слишком мелко или бегаете слишком быстро. Это может быть изнурительным и затрудняет работу.
