Оглавление:
- Видео дня
- Зачем вам нужен план перед чрезвычайной ситуацией
- 5 вещей, которые нужно делать с депрессией
- Дайте своим друзьям (и себе) душевное спокойствие
- Что ВЫ думаете?
Это был призыв, который ей пришлось принять. Не имело значения, что это случилось на важной деловой встрече, и она была одним из лидеров продаж в крупной компании. Она знала, что это может спасти ему жизнь.
Видео дня
Джес увидела, что Марк звонил дважды подряд (их код для «Я в беде - помощь»), и она должна была перезвонить ему. Теперь.
Марк страдает от основной клинической депрессии. Он и Джесс были друзьями, так как они были подростками, когда Джесс боролась с расстройством пищевого поведения. * Несколько лет назад они придумали код с кодом дважды, поэтому один из них мог поговорить с другим из трудных моментов: суицидальные мысли, побуждает к выпивке. Идея заключалась в том, чтобы вмешаться, прежде чем трудное время стало настоящей чрезвычайной ситуацией.
Хотя психическое здоровье уже не табу, как это было раньше, нам все равно не нравится думать о большой ситуации «что, если». Что, если мой друг хочет убить себя? Что делать, если у него паническая атака? Что, если мой сосед по комнате истерично, и я не понимаю, что происходит?
Это не забавные вопросы, но они важны. На самом деле вопросы, связанные с жизнью. Если вы знаете любого, у кого есть депрессия, биполярное расстройство, беспокойство или другое состояние психического здоровья, они являются жизненно важными вопросами для ответа.
И, к счастью, ответы проще, чем вы думаете.
Клавдия Дэвид, доктор философии, обсуждает вопрос о создании психического здоровья …Если у кого-то, кого вы любите, есть депрессия или беспокойство, есть шаги, которые вы должны предпринять сейчас, чтобы подготовиться к наихудшему сценарию. Клинический психолог и семейный терапевт Клаудия Дэвид, доктор философии, обсуждают создание плана готовности к психическому здоровью с Livestrong. com, помогающий редактору Amy Rushlow. Оставьте свои вопросы в комментариях ниже!
опубликовано LIVESTRONG. COM в пятницу, 30 сентября 2016 г.
Зачем вам нужен план перед чрезвычайной ситуацией
Стандартным советом является то, что если вы серьезно думаете о том, чтобы нанести вред себе или другим, вы должны пойти в отделение неотложной помощи. И, пожалуйста, если это так серьезно, идите туда немедленно.
Тем не менее, существует огромный спектр отчаяния между «я чувствую себя подавленным» и самоповреждением.
План не является болезненным или чрезмерным. Это практичный, ответственный и внимательный.
Я слишком хорошо знаком с этим промежуточным докризисным местом. Хотя я никогда на самом деле не навредил себе, у меня были недели, когда я думал о том, чтобы убивать себя каждый день. У меня были дни, когда я истерически плакала, пока не потерлась и заснула. У меня был муж, который держит меня часами, когда я говорил о том, как я чувствовал себя бесполезным (он герой).
«Когда люди находятся в кризисе, они действительно могут сделать одну из двух вещей», - говорит Марк Скелтон, доктор философии, лицензированный клинический психолог в Laguna Niguel, Калифорния. «Поначалу они могут зависеть от собственных внутренних ресурсов - говорить сами или отвлекаться. Если это не будет эффективным, настало время взглянуть на окружающую среду - обратиться за социальной поддержкой или позвонить по горячей линии. «
Другими словами, семья и друзья могут стать важным вторым вариантом, когда ваши собственные стратегии преодоления не работают. Они могут блокировать поток негативных мыслей - или, по крайней мере, помочь вам отказаться от нее - когда вы не можете сделать это сами.
5 вещей, которые нужно делать с депрессией
Создание плана «что-если» звучит как сложная задача, но на самом деле это не так. Фактически, мы создали контрольный список для печати, чтобы сделать ваш план немного более управляемым. Прокрутите вниз до конца статьи, чтобы распечатать ее.
Подготовка к раздуванию психического здоровья расширяет возможности не только для вас, но и ваших друзей и семьи, говорит Клаудия Дэвид, доктор философии, психолог и семейный терапевт из Санта-Моники, штат Калифорния. «Лучше всего создать план экстренной помощи, когда все чувствуют себя хорошо, так что, если возникнет кризис, ощущается некоторый контроль. «
Не ждите, когда последствия кризиса расскажут о сценарии« что, если »или в чрезвычайной ситуации.
Если вы друг кого-то, кто сражается с психическим здоровьем, не бойтесь поднимать тему. «Для решения этого вопроса важно, - говорит Скелтон. «Часто случается так, что люди склонны игнорировать это и надеются, что это исчезнет. Люди, находящиеся в кризисе или близком к кризису, ценят прямой, поддерживающий диалог. «
« Требуется некоторое время для разработки плана, поэтому знайте, что может пройти несколько заседаний », - говорит Дэвид. Обсудите план с вашим консультантом и вашей семьей, она рекомендует.
Вот некоторые вещи, которые вы можете начать сегодня делать, чтобы подготовиться к трудным временам.
1. Запрограммируйте Горячую линию по предотвращению самоубийств на свой телефон.
Это 1-800-273-8255, и он доступен 24/7. У них также есть опция онлайн-чата, которая хороша для закладки на вашем телефоне или ноутбуке. Если у вашей страховки или больницы есть телефон помощи поведенческим здоровьем, запрограммируйте это в свою камеру.
Если вы когда-нибудь задумывались над тем, что произойдет, когда вы позвоните в службу поддержки поведенческого здоровья, позвольте мне рассказать вам, потому что мне приходилось звонить. Человек, отвечающий на телефон, будет слушать вас как друга-друга. Они скажут все правильные вещи, чтобы успокоить вас и заставить вас чувствовать себя лучше. Как только вы окажетесь в лучшем месте, они помогут вам в следующих шагах, таких как создание консультационной встречи.
Если вы думаете: «Мне просто нужно, чтобы кто-то говорил прямо сейчас», позвоните по горячей линии. Добровольцев обучают точно сказать, что вам нужно услышать.
И мы не можем этого достаточно подчеркнуть: если вы или кто-то, кого вы любите, самоубийственны, звоните 911.
2. Дайте вашему супругу / бестсе номер горячей линии и сообщите им, когда позвонить.
Ваши близкие друзья и члены семьи должны иметь номер на своих телефонах тоже (снова: 1-800-273-8255).
В зависимости от вашей жизненной ситуации, это может быть хорошей идеей для ваших соседей по комнате. (Вероятно, они будут первыми, кто заметит, что у вас паническая атака или вы не покинули свою комнату через три дня.)
Сообщите им, что это нормально, чтобы назвать это и при каких обстоятельствах они должны это сделать так. В моем случае у моего мужа есть мое полное разрешение позвонить по горячей линии по вопросам здоровья в нашей больнице, когда он считает, что это оправданно.
Еще один вариант: скажите своим близким, что это нормально, чтобы позвонить ему, когда вы дадите им разрешение. В конце концов, в середине плачущей подгонки, может быть очень полезно, чтобы друг позвонил и объяснил, что происходит, прежде чем попасть на линию. Сделайте то, что поможет вам чувствовать себя уверенно и комфортно.
3. Установите & ldquo; позвони мне сейчас & rdquo; код с несколькими друзьями.
Когда у вас депрессия, иногда просто звонит с хорошим другом, чтобы остановить ваш мозг от спиралевидного темного и более темного пути. (И, если быть честным, иногда это требует многого, гораздо больше.)
Но как ваш друг знает, что вы звоните, потому что вы в кризисе, а просто хотите сплетничать о разломе Брангелины? Имейте код, который сигнализирует «Я в беде - позвоните мне сейчас. "
Некоторые возможные коды включают в себя:
- Вызов дважды в строке, не оставляя голосовой почты
- Отправка текстового сообщения с сообщением« SOS »
- Имея специальную фразу для социальных ситуаций, которая тонко указывает:« Мне нужно Покинуть. «
Вам не обязательно делать это со всеми своими друзьями - только те, кого вы знаете, будут поддерживать и открывать эту идею. «Я бы посоветовал людям поговорить с членом семьи или другом, которому они доверяют достаточно, чтобы спокойно обращаться с информацией, - говорит Скелтон. «Если вы можете идентифицировать одного человека, которому вы можете доверять подобным образом, вы можете быть в некоторой степени уверены в том, что они возьмут это знание и попытаются помочь вам в этом. «
Я обнаружил, что друзья, имеющие проблемы с психическим здоровьем, особенно открыты для этого, так как они могут также использовать сам код, когда им нужно поговорить с вами как можно скорее.
4. Пусть люди знают, как помочь.
У меня есть один друг, которого абсолютно нужно оставить в покое, когда атакует паническая атака. Я знаю кого-то другого, кто должен говорить об этом, чтобы атака ослабела.
Точно так же мне не всегда нужны успокаивающие и добрые слова, когда я в тяжелом состоянии. Иногда мне лучше всего ходить по магазинам с друзьями и говорить о нормальных вещах. (Это помогает мне выбраться из головы на час или два.)
«Если вы находитесь в периоде, когда кризис еще не наступил, и вы даете другим понять, что вам может понадобиться их помощь в будущем, то продолжение этой дискуссии будет заключаться в том, как они могут помочь вам », - говорит Скелтон. Например, вы могли бы сказать: «Если вы видите, что я изолирую себя, попросите меня что-то сделать. «
Вы также можете поговорить о том, что сработало для вас в прошлом. Что-то вроде: «В прошлый раз я чувствовал себя намного лучше после того, как обнимался на кушетке с вами, пока мы смотрели фильм. «Это дает другим направление, вместо того, чтобы им самому разобраться в этом, - говорит Скелтон.
5. Создайте и разделите список аварийных телефонов.
Это полезно делать в случае чрезвычайной ситуации, а не только для психического здоровья: напишите список телефонных номеров для важных людей в вашей жизни и ваших медицинских работников, а затем отправьте их по электронной почте своей семье и близкие друзья.
Вам не обязательно быть конкретным о том, для чего это нужно. Просто скажите, что это в случае чрезвычайной ситуации. Обязательно включите своего консультанта и психиатра в список, рекомендует Дэвид.
Дайте своим друзьям (и себе) душевное спокойствие
Имейте в виду, что это не исчерпывающий список шагов, которые нужно предпринять. Дэвид рекомендует заполнять кризисный план при ментальном восстановлении. org, который включает план самопомощи, сигналы ухудшения психического здоровья и другую важную информацию.
«Распечатайте некоторые из этих списков для своих близких, чтобы, когда вы их называете, у них могут быть [списки], чтобы помочь вам», - говорит Дэвид. «Это даст им душевное спокойствие. "
Используйте наш удобный контрольный список, чтобы получить мяч. Существует также версия PRINTABLE.
Помните, что это не только для вас. С любимым человеком с депрессией или другим расстройством психического здоровья страшно. Зная, что твоя жена или дочь иногда хочет убить себя, это ужасно. Не ждите последствий кризиса, чтобы поговорить о сценарии «что, если» или в чрезвычайной ситуации.
Принятие плана подтверждает, что вы не только заботитесь о себе, но и заботитесь о них. Это означает, что вы не хотите ставить их в положение, в котором они не знают, что делать.
План не является болезненным или чрезмерным. Это практичный, ответственный и внимательный.
* Имена изменены для соблюдения их запроса на конфиденциальность.
Что ВЫ думаете?
Вы боролись с депрессией или беспокойством? Как вы связали своих друзей и семью? Что помогает вам, когда вам особенно тяжело? Оставьте свой совет другим читателям в комментариях.
