Оглавление:
Наклонный скамье для пресса нацеливается на верхний сундук - клавикулярную часть грудной мышцы. Включите наклонный скамь в рулонах, чтобы обеспечить сбалансированное развитие вашего грудного мозга. Очень важно, чтобы вы выполняли упражнение с правильной техникой и опускали планку в соответствующую часть сундука, чтобы эффективно работать с вашими верхними языками.
Видео дня
Подготовка
Угол скамьи является значительным. Установите угол примерно на 30 градусов. Более крутой угол смещает акцент на ваши передние дельтоиды. Возьмитесь за бар, используя верхний захват, при этом руки расположены примерно на ширине плеч, так что ваши предплечья примерно параллельны друг другу.
Производительность
Чтобы ограничить стресс на плечевых суставах, убедитесь, что ваши локти направлены вниз, а не наклонены назад, когда вы опускаете штангу. Держа запястья прямо и локти под запястьями, медленно опустите планку к верхней части грудной клетки до такой степени, что ваши ключицы встречаются. Написание для BodyBuilding. com, тренер силы Кертис Шульц говорит, что опускание штанги еще больше сдвигает акцент с вашего верхнего сундука.
Целевая мышца
Держите ноги крепко на полу, прикладом на скамейку и спиной, плотно прижатыми к спинке, когда вы выполняете наклонный пресс. Сосредоточьтесь на своем верхнем сундуке и не поднимайте плечи, когда вы нажимаете штангу вверх. Приподнимая плечи, вы делаете акцент с ваших верхних пальцев на передние дельтоиды. Держите локти слегка согнутыми в верхней части движения, чтобы поддерживать напряжение на верхней веревке.
Используемые веса
Как правило, вы можете использовать меньший вес с наклонным напольным прессом, чем при плоском жиме лежа. Используйте вес, который позволяет выполнять 10-12 повторений с правильной техникой, делая упор на мышцы-мишени. Постепенно увеличивайте свой вес, пока вы становитесь сильнее. Всегда прогрейте с небольшим весом, чтобы уменьшить риск травмы плечевых суставов.
