Оглавление:
- Видео дня
- Генетика и увеличение веса
- Диета и увеличение веса
- Эффект упражнения на вес
- Другие факторы увеличения веса
Ваш лучший друг, кажется, съест все в поле зрения, но никогда не выигрывает фунт, пока вы смотрите на кусочек торта и начинаете упаковывать на килограммы. Это может быть удача генетической ничьей, но факторы питания и образа жизни также помогают определить, как вы управляете своим весом. Если число на шкале продолжает расти независимо от того, что вы делаете, обратитесь к своему врачу; у вас может быть основное медицинское состояние, которое подпитывает ваше увеличение веса.
Видео дня
Генетика и увеличение веса
Так же, как гены влияют на ваш рост и цвет глаз, ваш специфический генетический состав помогает определить вес вашего тела и как быстро вы получаете или теряете фунты, Исследователи, изучающие геном человека, имеют изолированные гены, которые влияют на распределение и развитие жира, индекс массы тела и аппетит, сообщает Национальный институт здоровья.
В одном исследовании более 5 000 человек в течение 10 лет ученые, согласно результатам, опубликованным в журнале Genes and Nutrition в 2014 году, обнаружили, что определенная мутация гена, связанная с жировой тканью, происходит примерно в одна треть всех женщин. Этот конкретный ген, называемый MMP2, может привести к накоплению жира и увеличению веса у женщин, у которых он есть. В том же исследовании было обнаружено, что 87 процентов всех мужчин с другим мутантным геном, называемым FTO, подвергаются более высокому риску увеличения веса.
Диета и увеличение веса
Гены не содержат всю историю того, почему вы набираете вес быстрее, чем следующий человек. Хотя у мужчин с геном FTO есть склонность потреблять больше калорий и тяготеть к жирной, сладкой цене, никто не заставляет их есть барахло. Диетические выборы также влияют на увеличение веса. Одно поведение - выпивание двух колланов по 16 унций в день, каждый из которых весит 207 калорий, может добавить фунт к вашему весу чуть больше недели, если калории превысят ваши диетические потребности.
Избегайте «пустых» калорий из сладких продуктов и напитков - те, у которых практически нет питательной ценности, и вместо этого выбирайте низкокалорийные, питательные вещества, такие как фрукты, овощи, бедный белок и цельные зерна. Вы сможете съесть больше этих продуктов и почувствовать удовлетворение, не превышая ваши потребности в калориях.
Кроме того, люди, которые диете, уходят, а затем повторяют цикл, скорее всего, принесут больший вес, чем те, кто вообще не диет. Ограничительная диета причуды может привести к выпивке, когда вы вернетесь к своим «нормальным» схемам питания. Вместо того, чтобы снова и снова сидеть на диете, следуйте последовательному режиму, наполненному питательными веществами, чтобы избежать увеличения веса.
Эффект упражнения на вес
Если вы приобрели больше веса, чем ваш сосед, у нее может быть более строгая рутина физических упражнений. В общей сложности около 150 минут в неделю упражнений с умеренной интенсивностью - это стандартная рекомендация для взрослых, плюс 75 минут в неделю силовой тренировки; но некоторым людям требуется до 300 минут в неделю аэробной активности, чтобы предотвратить увеличение веса.Например, после менопаузы женщины добились большего успеха, обрезая свои талии с более высокой рекомендацией, согласно исследованию, опубликованному в JAMA Oncology в 2015 году.
Если вы тренируетесь, но масштаб увеличивается, а не вниз, вы можете добавлять лишние калории после тренировки, не осознавая этого, в форме закусок или больших приемов пищи, которые вы чувствуете, вы «заработали». «Один белковый бар может равняться 220 калориям, - говорит Академия питания и диетологии, а чашка трофейного микса может иметь до 700 калорий.
Другие факторы увеличения веса
Когда вы подвергаетесь хроническому стрессу или получаете недостаточный сон, вы можете получить вес легче, чем другие люди. Стресс влияет на выбор продуктов питания, стимулируя стремление к нездоровым «продуктам комфорта», таким как жирный, сладкий выбор. Это может также привести к бессоннице, которая нарушает нормальную функцию гормонов лептина и грелина, которые сигнализируют о вашем теле, когда есть и когда остановиться. Такие методы, как йога, глубокое дыхание, прослушивание музыки или чтение, помогут сохранить уровень стресса - и, следовательно, ваш вес - более управляемы.
