Оглавление:
Ничто не является более удручающим, чем толкать себя в спортзал, выполняя ваши цели, а затем обнаруживая, что вы сползаете назад. Сила - одна из самых заметных вещей, которую можно потерять, потому что вы быстро понимаете, что используете меньший вес или выполняете меньше повторений, чем обычно во время тренировки.
Видео дня
Отсутствие сопротивления
Если вы работаете с сундуком, плечами и трицепсом - основными мышцами, используемыми в отжимании - с упражнениями, такими как штанга и плечевые пресса, взлеты могут сделать вас слабее.
Когда вы используете весы, вы можете легко увеличить сложность упражнений, таких как жим лежа и плечевой пресс, потому что вы используете оборудование, такое как штанги и гантели, что позволяет легко добавлять вес. Однако трудно сделать отжимания более сложными.
Подробнее: Как быстро вы теряете силу после того, как перестаете поднимать вес?
Добавляя вес в упражнениях, которые нацелены на сундук, плечи и трицепсы, вы можете сделать их намного сильнее, чем вы могли бы с помощью простого упражнения на вес тела, такого как отжимание.
Количество сопротивления, которое ваш вес тела создает в отжимании, меньше, чем количество сопротивления, которое вы будете использовать при скамье, нажимая ваш вес тела. Это потому, что ваши ноги находятся на земле в отжимании, и они несут часть вашего веса тела, снимая стресс с груди, плеч и трицепсов.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Сила и кондиционирования» в 2012 году, вы должны поддерживать только около 70 процентов веса тела с помощью верхней части тела во время отжимания, тогда как вы поддерживаете 100 в процентах от веса штанги с верхней частью тела при жиме лежа.
Если вы переключитесь с упражнений с взвешенными весами, таких как жим лежа и плечевой пресс, вы должны ожидать потерять силу в мышцах верхней части тела. Этого не происходит, потому что отжимания подрывают вашу силу, это происходит потому, что ваши мышцы не получают достаточной стимуляции во время упражнения.
Under-Training влияет на нервную систему
Сила возникает не только от размера вашей мышцы, но и от способности нерва сжимать мышцы. Нервы, которые попадают в ваши мышцы, по существу шокируют мышцы, что заставляет его сжиматься. Вы можете стать сильнее, если сигнал от нерва станет сильнее.
Вы также можете стать сильнее, увеличив свои мышцы, но это занимает больше времени, чем ваши нервы, чтобы увеличить их силу. С другой стороны, ваши нервы быстро теряют способность мощно шокировать мышцы при сокращении, в то время как для потери мышечной массы требуется много времени.Фактически, согласно исследованию 2002 года в Американском журнале физиологии, эта потеря силы в нервной системе может произойти всего за две недели без обучения.
Восстановление вашей силы
Если вашим мышцам больше не нужно перемещать большой вес, они быстро теряют силу. Их нужно стимулировать, чтобы оставаться сильными. К счастью, вы можете избежать ослабления, либо сохраняя один день силовой тренировки в своей программе, согласно исследованию в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за 2011 год.
Как правило, требуется только одна серьезная тренировка силы в неделю, чтобы поддерживать количество силы, что вы работали так трудно достичь. Если вы хотите переключиться на выполнение отжиманий, все равно неплохо сохранить силовое упражнение, например, скамьи из штанги в вашем репертуаре раз в неделю. Если вы можете сделать этот компромисс, тогда вы не должны терять силы.
Подробнее: Никогда не надавите на силовое плато снова
Если вы не можете продолжить взвешенные упражнения, которые вы делали перед скамейкой, тогда вы должны попытаться использовать другой вариант отжимания. Например, стандартный отжимание требует гораздо меньшей силы, чем однорукий отжимание. Вы также можете выполнять отжимания ногами на повышенной поверхности, отжимания с весом на спине или отжимания при ношении взвешенного жилета.
Любой из этих вариантов увеличит количество сопротивления вашей груди, плеча и мышц трицепса во время отжимания, что поможет вам сохранить силу.
