Почему вода важна для наращивания мышц?

В нашей миссии по созданию качественной мышцы мы часто потребляем достаточно белка, жиров, углеводов и овощей. Мы достаточно спим и принимаем правильные добавки. Однако в какой-то момент мы все, вероятно, виновны в том, что забываем, возможно, самое важное питательное вещество для всех - воду. Поддержание гидратации не только важно для нашего здоровья, но и для наших мышц.

Видео дня

Мышечная сила

Сила мышц важна для повышения мышечного роста, поскольку мышцы адаптируются к увеличению нагрузки путем запуска роста. Исследование, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research», сообщает, что снижение на 5% потери воды привело к уменьшению мышечной силы односкатного пресса. Поэтому, учитывая, что такое небольшое количество потерь воды может скомпрометировать силу, пребывание в гидратации может помочь вам сохранить свою силу и набрать мышцы в течение длительного времени.

Разрушение мышц

Исследователи обнаружили, что количество воды в клетках играет критическую роль в том, происходит ли разрывы мышц. Предотвращение распада мышц имеет решающее значение, так как мышечный разрыв останавливает рост мышц в мышечных клетках, синтез белка. «Журнал биохимии» сообщает, что снижение массы тела приводит к сокращению клеток и расщеплению белка. Таким образом, поддерживая адекватные уровни жидкости, мы можем вызвать набухание клеток, тем самым уменьшая количество распада белка и увеличивая рост новой мышечной ткани.

Пищеварение

При попытке набрать мышцы, снабжать ваше тело сырьем, таким как белок и углеводы, недостаточно. Если эти питательные вещества не будут эффективно поглощены в организме, вы можете поцеловать мышцы на прощание. Правильное пищеварение имеет решающее значение, и вода, принимаемая во время или после еды, улучшает пищеварение и помогает поддерживать здоровый пищеварительный тракт. Это важно с учетом того факта, что обезвоживание может препятствовать правильному пищеварению, в результате чего не усваиваются питательные вещества и не создаются мышцы.

Эффективность и восстановление упражнений

Небольшое снижение потерь воды может отрицательно повлиять на производительность упражнений, а также на восстановление. Надлежащее обучение и восстановление необходимы для путешествия в направлении роста мышц. Обезвоживание может выкинуть вас из курса, поэтому пить достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки может предотвратить побочные эффекты обезвоживания.