Оглавление:
- Видео дня
- Питание - это ключ к плоскому абс
- Как «Схватка от грации»
- Эксперты Вопрос эффективности Sit-Up
- Что ВЫ думаете?
Упражнения никогда не будут выходить из моды, но тенденции в фитнесе постоянно развиваются. Возьмите приседание: провозглашенный десятилетиями, как лучший способ лепить шестипалубный абс, знаменитый ход на пол теперь находится на горячем месте, а некоторые эксперты по фитнесу называют его необоснованным и даже опасным.
Видео дня
Связанные: 4-недельный вызов доски
«Люди считают, что приседания - волшебный путь к разработке шестипакетов, но они не являются быстрым решением по нескольким причинам», - говорит Надя Мердок, сертифицированный тренер по фитнесу в течение 24 часов Фитнес в Нью-Джерси.
Питание - это ключ к плоскому абс
«Генетика играет определенную роль, поэтому, если вы склонны нести больше веса в своем желудке, будет намного сложнее лепить ваш абс», - говорит Мердок. Чистая и контролируемая калорийностью диета также является ключевым фактором. И имейте в виду, что вы не будете сжигать жир живота, бесконечно хрустящим своим животным; это сделает только кардио-тренировка всего тела.
Ситуации также обвиняли Гарвардская медицинская школа и Американский совет по физическим упражнениям, среди прочего, за боль в пояснице и повреждение диска. Одно из исследований, опубликованное в журнале исследований прочности и кондиционирования, даже считало их временем сосать, что дает небольшие результаты. Даже ВМС запретили переход от двухгодичного теста на физическую форму в 2015 году.
Как «Схватка от грации»
Итак, что случилось с приседанием, когда-то считавшимся тренировкой du jour, благодаря классическим видео, таким как «Abs of Steel» и «Cindy Crawford», Форма вашего тела "? Во-первых, существует разрыв между тем, что происходит в спортзале и в лаборатории.
Связанные: Почему хрустит не даст вам Flat Abs и 12 движений, которые будут!
Стюарт Макгилл, доктор философии, всемирно известный эксперт, чья команда первым измерила механику приседания, сомневалась в этом на протяжении десятилетий. «Сначала нам было трудно опубликовать наши исследования об опасностях приседаний, потому что это была ересь», - сказал профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Онтарио, Канада. «Люди просто хотели шестипакет. «
По словам Макгилла, чьи исследования побудили военную службу США отказаться от приседания, движение пола создает эффект, называемый усталостной нагрузкой. «Если вы согнете тонкую ветку дерева, она не сломается», - говорит он. «Но если вы согнете толстую, сильную ветку, она треснет. «
Ваша срединка подобна сильной ветке.Это потому, что ваши колени, ноги, плечи и бедра предназначены для изгибания назад и вперед - мышцы позвоночника, ядра и туловища не являются.
Эксперты Вопрос эффективности Sit-Up
Модные брюшные машины были частично разработаны для облегчения боли, связанной с приседаниями, и облегчения движения с меньшими усилиями, согласно Cris Dobrosielski, пресс-секретарь Американского совета по физическим упражнениям и владельцу монументальных результатов в Сан-Диего. Тем не менее, быстроразрешимые возможности, которые продавались на рекламных роликах (помните Ab Lounge и Ab Rocket?), Не были лучше и, вероятно, хуже, для спины.
К началу 2000-х годов, частично благодаря работе Макгилла, тренеры по фитнесу начали решать вопросы безопасности приседания и перехода к функциональной физической форме, идея, что упражнения должны тренировать мышцы, используемые в повседневной жизни.
«Люди все еще хотели выглядеть хорошо, но также был сделан акцент на улучшение положения», - говорит Добросельский. «Хруст на талии не очень функциональный. «Тем не менее, просвещение общественности о том, что приседания не идеальны, - это незавершенная работа.
Связанные: Эти 12 ходов доставят вам Washboard Abs - мы покажем вам, как!
Сегодня настил и приседания обычно считаются оптимальными способами тонирования средней части, одновременно укрепляя другие части тела в целом. Если вы любите работу на полу, посмотрите скрининг McGill (названный по имени всемирно известного исследователя позвоночника Стюарта Макгилла), целью которого является определение всего ядра при защите спины и предотвращении боли.
Что ВЫ думаете?
Какое ваше любимое основное упражнение? Вы делаете вариацию на хрусте или приседании? Какие здоровые привычки в еде вы придерживаетесь, чтобы сохранить жир на животе?
