Оглавление:
- Видео дня
- Наиболее частые причины боли в колене
- Упражнения для исправления и облегчения боли в колене
- Crab Walk
- Что ВЫ думаете?
Среди активных людей проблемы с коленом, похоже, столь же широко распространены, как и одежда Spandex. От раздражающей, ворчащей боли до полномасштабной боли в боку почти каждый бегун, спортсмен и воитель на выходные испытывали боль в колене той или иной формы.
Видео дня
Боль колена, однако, не является неизбежной. Ниже приведены три наиболее распространенные причины боли в колене среди активного населения. Посмотрите, узнаете ли вы все в себе. Если вы это сделаете, следуйте простым упражнениям ниже, чтобы найти облегчение.
Наиболее частые причины боли в колене
В большинстве случаев рекомендуется обратиться к физиотерапевту, если боль в колене длится дольше, чем через пару недель. Как можно скорее обратитесь к врачу, если ваша боль тяжела и внезапно появилась, что может стать признаком серьезной травмы.
Вот три наиболее распространенных проблемы с коленом, которые физиотерапевты видят у активных людей:
1. Синдром Пателлофеморальной боли
Уровень боли: мягкий
Болевой синдром Пателлофеморального состояния является коленом номер один для бегунов, согласно Алисе Холланд, Д. П. Т., Stride Strong Physical Therapy. Помимо бега, этот тип боли часто вызван другими повторяющимися движениями в переднем плане, такими как выпадения и приседания.
Общее состояние характеризуется болью под коленной чашечкой к середине колена. «Если вы рисуете смайлик под коленной чашечкой, это, как правило, область, где она больше всего раздражает», - говорит Голландия.
Пателлофеморальная боль - самая мягкая из трех типов боли в колене и очень чувствительна к физической терапии. Голландия говорит, что немного сил для отдыха и силы помогут.
2. Менисковая слеза
Уровень боли: от легкой до умеренной
Обычно среди спортсменов разрывание мениска часто вызвано поворотными и скручивающими движениями. «Слезы Мениска обычно происходят из-за резкого события, - говорит Голландия. «Спортсмен может внезапно свернуть налево, и этого может быть достаточно, чтобы разорвать мениск. «
Вы узнаете, что у вас есть мениск, если вы испытываете громкие, болезненные щелчки в колене, сидя на корточках или используя лестницу. Хотя это будет больно, когда вы бежите, вы также можете почувствовать боль при сидении скрестив ноги или лежа.
Вопреки распространенному мнению, «только потому, что у вас есть менискная слеза, это не значит, что вам нужна операция», - говорит Марк Томпкинс, M. D., из Ортопедического центра TRIA. На самом деле, хирургия редка, и в большинстве случаев достаточно отдыха и физической терапии.
3. Chondromalacia Patella
Уровень боли: от легкой до тяжелой
Chondromalacia patella - это состояние, при котором хрящ под коленной чашей изнашивается, как правило, из-за постоянного напряжения, которое возникает, когда бегуны многократно изгибают тротуар. «У большинства людей, у которых была какая-то спортивная карьера, когда они были моложе, была мягкая форма хондромаляционной коленной чашечки», - говорит Голландия.
Существуют различные уровни болезненности, связанные с хондромаляционной коленной чашечкой, от легкой боли при сидении на корточках до такой тяжелой боли, что бег невозможно. Боль ощущается под коленной чашечкой в большей площади поверхности, чем вы видите с синдромом боли в области надпочечников, и вы можете иногда слышать потрескивающие звуки.
В легких случаях физическая терапия поможет исправить проблемы и облегчит боль, в то время как тяжелые случаи обычно требуют инъекций кортизона или хирургии.
Упражнения для исправления и облегчения боли в колене
Способ лечения любой проблемы с коленом - это решение проблемы бедной биомеханики, поясняет Голландия. «Все боли в коленях происходят из-за плохой биомеханики. Это зависит от того, какая структура со временем напряжена », - говорит она.
Для пациентов с легкой и средней коленной болью Голландия предписывает следующие упражнения. (Те, у кого сильная боль, должны увидеть ортопедического врача или физиотерапевта.)
Поднимите боковую ногу
Начните лежать на боку, согнув ноги друг на друга. Сгибайте верхнюю ногу и поднимите верхнюю ногу, насколько сможете, все время удерживая пятку немного позади своего тела, и пальцы ног направлены вперед. Выполните три набора из 10 повторений на каждую ногу два раза в день. Совет. При необходимости согните нижнее колено, чтобы обеспечить дополнительную стабильность.
Mini Squat Hold
Подставка с раздвинутыми ногами. Держите перила или стойку для поддержки. Опустите в неглубокий приземистый (приблизительно от одной четверти до одной трети глубины полного приседания). Удерживайте 10 секунд, а затем возвращайтесь к стоянию. Выполните пять 10-секундных удержаний два раза в день.
Crab Walk
Оберните резиновую ленту вокруг ног чуть выше колен. Начинайте стоять с раздвинутыми ногами, а колени слегка согнуты. Шаг сбоку направо, делая небольшие шаги. Двигайтесь примерно на 25 футов вправо, а затем меняйте направление. Повторите в течение двух раундов. Выполняйте рутину два раза в день.
Что ВЫ думаете?
У вас боль в колене? Когда это происходит? Помогает ли что-нибудь помочь ему чувствовать себя лучше? Поделитесь своим опытом с комментариями ниже.
