Оглавление:
Крупнейшие мышечные группы в организме человека расположены в нижнем торсе, включая ягодичные или ягодичные мышцы, и мощные мышцы бедер и бедер. Стулья, сидячие углы и позы верблюда - это многие асаны йоги, которые нацелены на ягодицы и бедра, чтобы укрепить прикладом, открыть бедра и наполнить мышцы свежей кровью и кислородом. Освоьте эти основные позы, а затем добавьте Cobra, Locust, Big Toe, Upward Plank и Up Bow Bow в свои стремления к сильным ягодицам и бедрам и открывающим сгибателям бедра.
Видео дня
Поза для кресла
Встаньте на коврик и подвешивайте руки к бокам. Поднимите руки и держите их прямо перед собой, наклоняя свое тело, как будто сидите в кресле. Держите спину как можно более прямой и погрузитесь в позу, как удобно. Если вы особенно гибки и практичны, ваше бедро будет составлять угол 90 градусов к полу. Держите эту позу медленным счетом 30. Чтобы увеличить сложность этой позы и бросить вызов своим ягодицам, поднимите каблуки с пола и протяните руки над головой.
Сидящая угловая поза
После полного разогрева сидите на коврике и раскладывайте ноги как можно шире. С вашей спиной прямо, шарнир вперед от ваших бедер, стремясь покоиться на лбу на полу. Потянитесь, чтобы коснуться пальцами рук руками и удерживайте это статическое растяжение для медленного счета 30. Выходите из стрейка постепенно, тянув свои длинные ноги вместе. Отдохните на мгновение, прежде чем повторять позу. Vary Seated Angle, растягивая ваш туловище над каждой ногой, удерживая обе ноги широко разнесенными.
Поцелуй верблюда
Пошевелитесь на коврике с шириной бедра на коленях. Положите руки на бедра, положив ладони на верхнюю часть ваших ягодичных мышц. Надвиньте бедра слегка вперед, откинув голову назад. Позвольте вашей спине последовать за вашей головой и упасть в задний изгиб. Держите руки на бедрах. Чтобы сделать Camel труднее, двигайте руками, чтобы схватить спину ваших лодыжек. Позаботьтесь о том, чтобы держать позу медленным счетом 30. Выходите из Camel медленно и выполняйте противоположный изгиб вперед, чтобы освободить давление, наложенное на вашу спину с позой верблюда. Повторите последовательность один раз. Поцелуй верблюда усиливает и тонизирует ваши мышцы квадрицепса на передней части бедер, а также ваши бедра и прикладом.
