Йогалаты для снижения веса

Преимущества йоги и пилатеса можно найти в Йогалатесе, упражнении, сочетающем силу пилатеса и гибкость йоги. Тренировка объединяет занятия йогой и пилатесом, используя связь ума и тела для улучшения физического, эмоционального и духовного уровней. С улучшенным дыханием, циркуляцией и энергией; Йогалаты могут увеличить вашу способность сжигать калории. В сочетании с правильным питанием йогалаты могут использоваться как часть программы по снижению веса.

Видео дня

История йогалатов

Корни йоги встречаются до 3000 B. C., Pilates's to1920. Существуют противоречивые истории о создании сплайсинга обоих методов упражнений. В 1997 году Йогилатс был разработан Джонатаном Урлой, персональным тренером с опытом танца и гимнастики. Обучаясь пилатесу и йоге, Джонатан понял, что обе тренировки имеют схожие характеристики и преимущества, и они пытались объединить эти два. Аналогичная программа, Yogalates, была торговая марка Луизы Соломон. Луиза сначала испытала травму, практикуя йогу. Затем она повернулась к Пилатесу, чтобы повысить силу и выносливость. В то время как она наслаждалась преимуществами Пилатеса, она упустила преимущества йоги. В результате она разработала Йогалатеса, сплав обеих тренировок. Йогалатес тренировки стали доступны для общественности в 2002 году в форме DVD и обучения инструктора.

Преимущества для сжигания калорий

Поскольку количество сжигаемых калорий варьируется в зависимости от интенсивности конкретной программы йогалатов, вашего веса и уровня вашей пригодности, консервативная оценка сжигаемых калорий в течение 60 -минутный сеанс варьируется от 240 до 270 калорий для человека с 125 фунтами и от 356 до 400 калорий для человека с 185 фунтами. Меньший человек будет гореть между 1, 680 и 1, 890 калориями, в то время как более тяжелый человек будет гореть 2, 492 и 2 800 калорий в течение недели. Поскольку 1 фунт эквивалентен 3, 500 калориям, ежедневная одночасовая тренировка приведет к потере веса менее 1 фунта в неделю. Если вы добавите здоровую диету с низким содержанием калорий в рутину Йогалата, вы потеряете вес быстрее.

Функция тренировок йогалатов

Тренировки пилатеса сосредоточены на правильной технике упражнений и контроле мышц. Ваш ум занимается тренировкой, установлением связи между разумом и телом и устранением отвлекающих факторов. Используя весь диапазон движения, многие мышцы нацелены на каждое упражнение. Упражнения йоги размещают ваше тело в неподвижных положениях, используя ваше тело как сопротивление. Йогалатес сочетает упражнения с полным диапазоном движения со стационарными позициями. Контролируемое глубокое дыхание используется во время тренировки. Для увеличения интенсивности вы можете включить полосы сопротивления. Тренировки, направленные на улучшение мышц, придают вашему телу более компактный вид.

Преимущества йогалатной программы

Среди многих преимуществ тренировки пилатеса - увеличение силы живота и нижней части спины, которые являются вашими основными мышцами. Сильный сердечник стабилизирует ваш позвоночник, улучшая постуральное выравнивание. Йога увеличивает подвижность и гибкость позвоночника. Преимущества йогалатов включают повышенную мышечную силу и мышечный тонус с повышенной гибкостью во всем теле. Ваши мышцы выглядят удлиненными и усиленными. Объединив силовые позиции йоги и текущее движение пилатеса, вы увеличиваете кровообращение и энергию, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Время для просмотра результатов

Для правильного выполнения йогалатов требуется определенная сила и гибкость. Начинающие должны сначала сосредоточиться на овладении правильной техникой упражнений и правильном позиционировании тела. Йогалаты тренировки варьируются от 30 до 60 минут. Упражнения йоги, или позы, удерживаются в течение пяти полных вдохов. Упражнения пилатеса состоят из 15 повторений, подчеркивая качество каждого повторения по количеству. Преимущества умеренной программы упражнений, такие как йогалаты, обычно начинают проявляться через 30 дней. В то время как йогалаты могут сжигать менее 1 фунта в неделю в калориях, сочетание тонизирования и укрепления мышц с сожженными калориями приведет к потере веса и лучшей одежде.