Велосипед Верховая езда для похудения

Езда на велосипеде - одна из детских радостей, которые вы можете носить с собой, независимо от того, сколько вам лет. Это отличная форма упражнений без нагрузки, которые позволят вам построить аэробную обстановку, а также усилить и подтолкнуть нижнюю часть тела. Чтобы выиграть от езды на велосипеде, вам не нужно устремлять Лэнса Армстронга; вам просто нужен велосипед, который подходит вашему стилю езды и шлему, чтобы начать. Объедините это с фундаментальными принципами потери веса, и вы уже в пути.

Видео дня

Преимущества велоспорта

Одним из самых больших преимуществ езды на велосипеде является то, что большинство людей могут делать это в течение длительного периода времени, потому что это не весовая упражнение. Другими словами, велоспорт дружелюбен. Использование вашего велосипеда для упражнений - отличный вариант, если вы ограничены из-за остеоартрита на коленях, бедрах или спине. И в отличие от бега, в котором новички должны останавливаться и отдыхать, езда на велосипеде позволяет вам упражняться достаточно долго, чтобы вы могли сжечь значительное количество калорий с самого начала.

Сжигаемые калории

Важнейшим фактором в битве, чтобы похудеть, является создание дефицита калорий, чтобы ваше тело должно было использовать свои жировые запасы для энергии. Увеличивая уровень активности, вы будете сжигать больше калорий каждый день. Калькулятор сжигания калорий на сайте состояния здоровья оценивает, что 150-фунтовый человек будет гореть от 150 до 300 калорий, выполняя случайную 30-минутную поездку на велосипеде. Будьте уверены, когда вы едете на велосипеде, вы едете таким образом, чтобы вы слегка запыхались. Это обеспечит вам работу достаточно сильно, чтобы похудеть. Количество калорий, которые вы сжигаете, определяется вашим весом, полом и скудной массой тела.

Сколько, как долго

Использование езды на велосипеде, чтобы помочь вам сбросить вес, может быть довольно простым. Американский колледж спортивной медицины рекомендует делать умеренно интенсивное сердечно 30 минут в день, пять дней в неделю или энергично интенсивное сердечно 20 минут в день, три дня в неделю. Умеренная интенсивность была бы 7 или 8 на 1-10 воспринимаемой шкале напряженности, и энергичный был бы близок к 9 в том же масштабе. Чем труднее вы работаете, тем больше калорий вы будете гореть. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сжечь около 3 500 калорий в неделю.

Типы велосипедов

Есть много типов велосипедов, но найти тот, который соответствует вашему стилю езды и целям, будет таким же простым, как поездка в местный магазин велосипедов. Подумайте, какой тип гонщика вы будете. Определите, предпочитаете ли вы ездить на тротуаре или по тропам, если ваш маршрут будет включать холмы или держать вас на ровной поверхности. Может быть, вы видите, что тренируетесь по длинной дороге или триатлону. Как только вы определили эти факторы, человек в магазине велосипедов может помочь вам получить велосипед, который идеально подходит для вас.Независимо от типа велосипеда, который вы получаете, обязательно приобретите качественный шлем. Получение велосипеда, который соответствует вашим потребностям, поможет вам оставаться с программой дольше и тем самым потерять больше веса.

Удобство езды на велосипеде

Лучшая часть добавления велосипеда как способа похудеть - это простое удобство. Велосипед - отличный способ передвигаться по окрестностям, работать или выполнять небольшие поручения. Все больше городов становятся велосипедистами, и велосипедные дорожки чаще встречаются, чем когда-либо. На велосипеде по простым поручениям вы сжигаете больше калорий, делая что-то, что вы бы сделали в любом случае. Общение с работой и с ее помощью позволяет сочетать ваш здоровый образ жизни с повседневной жизнью без чрезмерного нарушения рабочего дня. Добавление велосипеда в вашу жизнь и как способ поддержать ваши цели потери веса - отличный выбор.