Оглавление:
- Видео дня
- Изометрическое удлинение локтя
- Активное удлинение локтя
- Удлинение эластичного локтя
- Заключение
Локоть - это единственная суставная капсула, состоящая из трех костей - плечевой кости, радиуса и локтевой кости. Движения в локте включают сгибание (изгиб), растяжение (выпрямление), супинацию (поворот предплечья так, чтобы ладонь была направлена вверх) и пронацию (поворачивая предплечье так, чтобы ладонь опустилась вниз). Эти движения позволяют использовать ваши руки для выполнения ежедневных задач, таких как еда, открытие дверей и чистка ваших волос. Боль в локте и жесткость распространены по мере взросления людей. Описаны следующие упражнения на растяжение локтя, которые помогают ослабить и усилить локоть.
Видео дня
Изометрическое удлинение локтя
Изометрическое удлинение локтя - упражнение, которое помогает как ослабить, так и укрепить локоть. Чтобы выполнить изометрическое удлинение локтя, согните локоть и положите запястье поверх другой руки. Поместите некоторое сопротивление против вашей согнутой руки и попытайтесь выпрямить локоть. Не позволяйте своей руке выпрямляться. Попытайтесь удерживать это положение в течение 10-20 секунд, расслабьтесь и повторите два-три раза. Это упражнение может быть выполнено с наклоном локтя под разными углами.
Активное удлинение локтя
Активное расширение локтя помогает как ослаблять, так и усиливать мышцы в локте и вокруг него. Чтобы выполнить активное удлинение локтя, встаньте или сядьте в кресле спиной к сиденью. Держите трость или другое длинное ручное устройство с ладонями вверх. Медленно согните локти, когда вы приносите трость или другой предмет к груди. Затем медленно выпрямите локти и удерживайте их в течение 10-20 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
Удлинение эластичного локтя
Устойчивое удлинение локтя помогает укрепить мышцы локтя. Чтобы выполнить резистивное удлинение локтя, встаньте или сядьте в кресле, держа в руке небольшой вес. Поднимите руку над головой. Держа руку в воздухе, медленно согните и выпрямите локоть. Выполняйте от 10 до 20 повторений два-три раза в день.
Заключение
Обсуждаемые упражнения дают вам возможность как растянуть, так и укрепить локоть. Каждое из этих упражнений (изометрическое расширение, активное расширение и резистивное растяжение) может помочь вам ослабить и укрепить локоть. Если эти упражнения не помогают вам, вам предлагается, чтобы ваш врач мог определить, что может помочь ослабить или укрепить локоть.
