Оглавление:
- Видео дня
- Идеальное упражнение для осанки
- Шейный активный диапазон растяжения движения
- Упражнение с низкой стабилизацией
Барабан - это обманчиво сложная физическая активность, которая требует отличной осанки, мышечной выносливости, силы и физической выносливости. Упражнения для барабанщиков должны быть нацелены на наиболее уязвимые мышцы во время продолжительной тренировки, включая шею, плечи и поясницу. Если вы барабанщик, вам также следует рассмотреть возможность регулярной аэробной активности, чтобы повысить уровень энергии и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Видео дня
Идеальное упражнение для осанки
Идеальное упражнение осанки полезно для барабанщиков из-за постурального напряжения, испытываемого во время игры на барабанах. Необходимость позиционирования рук и рук перед вашим телом к барабану создает тенденцию у некоторых барабанщиков сворачивать спину и висеть на связки их позвоночника. Идеальное упражнение осанки вводит растяжение в ваш грудной позвоночник и помогает корректировать тонус ваших сверхактивных мышц. Выполняйте свои идеальные упражнения, сидя на краю стула. Поместите ноги на ширину плеч и разверните вперед, пока у вас не будет заметной кривой в поясничном отделе позвоночника. Бросьте руки к бокам и поверните ладони, чтобы они были направлены вперед, насколько это возможно; вы должны чувствовать легкое растяжение в мышцах сгибателя предплечья. Опустите плечи вниз и назад, выталкивая сундук и вытаскивая кости воротника. Подсуньте подбородок к горлу, затем двигайте головой назад, пока ваши уши не будут в вертикальном положении с вашими плечами. Держите это положение в течение 30 секунд, глубоко дыша через нос во время этого растяжения. Выполните это растяжение до, в то время как и после барабана, а затем два-три раза в день в дни, когда вы не играете в барабан.
Шейный активный диапазон растяжения движения
Из-за расположения обычных барабанных наборов и физических требований к барабанщику, барабанщики обычно используют краны для их шеи. По данным организации ресурсов хиропрактики, на каждый дюйм ваша голова движется вперед, ваша голова эффективно получает 10 фунтов. веса, основанного на величине силы и деформации, приложенной к тканям верхней части спины и шеи. Это заставляет ваши субоципитальные мышцы - ваши подбородочные мышцы, расположенные у основания вашего черепа, - оставаться под почти постоянным сокращением, что может вызвать головные боли у основания вашего черепа. Шея активного диапазона упражнений движения помогает растянуть узкие мышцы шеи и мобилизовать спинальные суставы в нескольких направлениях.
Выполняйте упражнения на шею, сначала медленно сгибая шею вперед, затем нажимая ее, пока не достигнете конечного диапазона движения. Вы можете использовать кончики пальцев, чтобы добавить небольшое свечение в конечные диапазоны движения, что улучшит ваше растяжение. Верните голову в нейтральное, вертикальное положение, затем согните левое ухо к левому плечу, а затем правое ухо к правому плечу. Закончите упражнения, повернув голову до конечного диапазона движения слева, а затем справа. Все движения должны быть медленными и осторожными, и вы должны чувствовать нежное растяжение мышц шеи в своем конце движения. При необходимости добавьте дополнительное световое давление в ваш череп.
Упражнение с низкой стабилизацией
