Оглавление:
Ловкость руки имеет решающее значение для нормального диапазона движения, необходимого в наших руках, для выполнения различных ежедневных действий. Ручные мускулы должны быть усилены с помощью упражнений, как любая другая мышца в вашем теле, как HandExercises. Орг предлагает. Однако, выполняя несколько простых упражнений, вы можете легко и быстро поддерживать ловкость рук. Перед тем, как начать новую программу лечения, обязательно обратитесь к врачу.
Видео дня
Finger Flexion
Одним из примеров упражнения на руку, которое вы можете выполнить для улучшения ловкости, является координация рук и глаз и гибкость пальца. Согласно Медицинскому центру Университета штата Огайо, это упражнение начинается с того, что вы держите руку перед грудью, растянув пальцы до полного растяжения. Затем, используя только мышцы этой руки, согните указательный палец к большому пальцу, образуя букву «O. «Завершите это движение пальцами, касающимися большого пальца, по одному за раз. Вы можете увеличить свою скорость с помощью этого упражнения, чтобы еще больше улучшить вашу координацию, и это упражнение достаточно просто для завершения много раз в течение дня.
Упражнения сопротивления
Захват - важный аспект ловкости рук. Как предлагает медицинский центр Университета штата Огайо, силу схватывания можно улучшить, схватив теннисный мяч в руке и сжимая пальцы вокруг мяча. Держите эту удобную хватку в течение пяти секунд, прежде чем медленно и плавно расслабляйте мышцы рук достаточно, чтобы удерживать трюмный мяч. Повторите этот процесс четыре-пять раз в день обеими руками для достижения наилучших результатов. В зависимости от силы вашей руки вместо теннисного мяча можно использовать другие шары.
Упражнения большого пальца
Ваш большой палец позволяет вам захватить мелкие предметы и двигать рукой в тонких, сложных движениях. Одно упражнение большого пальца включает в себя проведение руки перед вами, пальцы близко друг к другу, а ваш палец - в сторону вашей руки. Затем, используя только большой палец, проведите пальцем по ладони к мизинцу. Удерживайте это растяжение в течение пяти секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Это упражнение может выполняться много раз в течение дня для обеих рук.
Диапазон движения пальцев
Согласно медицинскому центру Университета штата Огайо, другое упражнение, которое может быть полезно для увеличения ловкости рук, включает в себя сгибание пальцев у каждого отдельного сустава. Начните это упражнение, держа руку перед грудью ладонью, обращенной к вам и вашим пальцам. Затем используйте мышцы рук, чтобы согнуть все пальцы одним движением в направлении земли. Это движение должно быть медленным и контролируемым, чтобы сосредоточиться на каждом отдельном суставе.После полного сгибания, отмените движение, медленно переведя пальцы обратно в исходное положение. Это упражнение может выполняться много раз в течение дня, в зависимости от вашего уровня комфорта.
