Оглавление:
- Видео дня
- Поворот бедра в положении отжимания
- Упражнение на ноге ног на ноге с боковыми лопатками
- Боковые легкие
Муфты ротатора тазобедренного сустава укрепляют и стабилизируют глубокий дизайн шара и гнезда бедра. Очень важно включать упражнения для упражнений на тазобедренном суставе в повседневную жизнь для правильного баланса, стабильности и выравнивания позвоночника. Мышцы бедра включают в себя ваши ягодичные мышцы, ваши аддукторы, которые ответственны за внутреннее вращение и ваши похитители, которые допускают внешнее вращение бедра. Упражнения для этих мышц включают бедра, выпадения, приседания и различные движения, которые включают подъем ног.
Видео дня
Поворот бедра в положении отжимания
Это упражнение изолирует все мышцы, участвующие в движении бедра и вращении, в дополнение к укреплению сердечника или брюшной области. Чтобы начать это упражнение, предположите отжимающее положение с обеими руками прямо под плечами и ногами, расположенными на расстоянии бедра. Прикрепите свой абс плотный и держите голову в соответствии с вашим позвоночником. Выдохните и медленно потяните левое колено к левому плечу, сделайте паузу и вдохните, когда вы возвращаете ногу в положение отжимания. Опять же, выдохните и медленно нарисуйте левое колено на правое плечо на груди. Вдохните и вернитесь в положение отжимания. Выполните 8-10 повторений, отдохните и повторите упражнение правой ногой.
Упражнение на ноге ног на ноге с боковыми лопатками
Это упражнение усиливает внутреннее бедро, наружное бедро и более глубокие мышцы разгибателя тазобедренного сустава. Вы можете сделать это движение немного более сложным, добавив легкие веса лодыжки. Начните с того, что левее на левой стороне на полу с вашим телом по прямой линии с головы до ног. Ваша верхняя тазобедренная кость должна быть прямо выровнена над вашей нижней бедренной костью, при этом правая нога опирается на левую ногу. Сгибайте правую ногу, когда вы поднимаете ногу примерно на 8 дюймов от земли. Как будто вы рисуете радугу или дугу своей ногой, вращайте бедро и прикоснитесь к полу пальцем. Переверните дугу и коснитесь позади себя пяткой. Продолжайте движение вперед и назад на 15-20 повторений. Включите правую сторону и повторите упражнение левой ногой.
Боковые легкие
Боковые выпадения - эффективный ход, который набирает внутренние и внешние мышцы бедра, а также gluteus maximus. Чтобы начать это упражнение, встаньте на ноги на расстоянии друг от друга, ваш абс заправлен, а ваш позвоночник с плечами опущен. Медленно шагайте вправо, удерживая обе ноги вперёд, и оба каблука прижаты к полу. С правой ногой на полу, сдвиньте свой вес вправо, сгибая правое колено, пока ваша голень не окажется вертикальной к полу, а ваше колено прямо выровнено над вторым пальцем правой ноги. Выдохните и твердо нажмите, когда правая нога вернется в положение стоя.Повторите движение на противоположной стороне. Выполните 10 выпадов на каждой ноге.
