Как выпить лимонную воду, чтобы похудеть

Ни одна еда или напитки не приведут к значительной потере веса самостоятельно. Однако иногда некоторые продукты питания или напитки, такие как лимонная вода, могут быть полезны для незначительного увеличения результатов потери веса при употреблении в качестве части здоровой программы по снижению веса, которая включает в себя диету с пониженной калорийностью и регулярные физические упражнения.

Видео дня

Питьевая вода, чтобы похудеть

Питьевая вода с лимоном или без него может быть полезна людям, которые хотят похудеть, покуда вы пьете их в нужное время. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2011 году, показало, что люди, которые пили около 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса, чем люди, которые следовали подобной диете без питьевой воды перед едой. Вода помогает заполнить желудок, поэтому вы едите меньше во время еды, что облегчает снижение ежедневного потребления калорий и снижение веса.

Лимон и потеря веса

Растительные химические вещества в лимонах, называемые полифенолами, могут помочь ограничить увеличение жировых отложений, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition в 2008 году. однако было проведено исследование на животных, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, имеет ли такое же преимущество у людей и сколько лимона необходимо для достижения этого эффекта.

Небольшое количество калия в лимонах - 49 миллиграммов в соке одного лимона, что составляет всего около 1 процента от того, что вам нужно за один день - помогает при метаболизме и пищеварении. Сок одного лимона содержит почти четверть ваших ежедневных потребностей в витамине С, что может быть полезно для снижения веса. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в разделе «Питание и обмен веществ», люди с более низким содержанием витамина С в их тканях не сжигают жир так же эффективно во время физических упражнений. Это исследование проводилось только для небольшого числа людей, поэтому необходимы дополнительные исследования, но повышение потребления витамина С с лимонной водой также полезно для общего здоровья.

Использовать лимонную воду для замены других напитков

Для наиболее благоприятного воздействия на вес от питьевой воды лимона используйте этот напиток вместо других высококалорийных напитков. Это поможет вам еще больше снизить общее потребление калорий в течение дня. Регулярная кола на 12 унций насчитывает около 136 калорий, и столько же 100-процентного яблочного сока или фруктового пунша имеет около 192 калорий, в то время как лимонная вода практически не содержит калорий, поэтому этот переключатель может привести к значительной экономии калорий в течение день. Замена ежедневной колы стаканом из 11-литровой лимонной воды позволит сэкономить 3500 калорий в месяц, что может привести к потере веса в 1 фунт, просто с помощью простого переключателя в напитках.

Соображения калорий

Для каждого фунта потери веса в неделю вам нужно будет съесть по 500 калорий в день, так как каждый фунт составляет около 3 500 калорий.Однако будьте осторожны, чтобы не перерезать слишком много калорий при попытке сбросить вес. Если женщина опускается ниже 1, 200 калорий в день или человек опускается ниже 1 800 калорий в день, это может замедлить метаболизм, что затрудняет потерю веса.

Другие полезные диетические изменения

Помимо употребления лимонной воды, другие диетические изменения могут помочь вам съесть меньше, все еще чувствуя себя полным. К ним относятся употребление в пищу большего количества продуктов с низкой плотностью энергии - калорий на грамм пищи, таких как некрахмальные овощи, фрукты, салаты, супы на основе бульона и цельные зерна, при еде меньше продуктов, которые выше в плотности энергии, включая продукты с высоким содержанием жира или сахара, такие как многие жареные продукты, обработанные пищевые продукты и сладкие угощения. Продукты с низкой энергетической плотностью занимают больше места в вашем желудке, позволяя вам чувствовать себя полными на меньшее количество калорий.

Улучшение результатов потери веса с упражнением

Увеличение нагрузки также важно для снижения веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые проводили силовые тренировки не реже двух раз в неделю и получали как минимум 150 минут аэробной активности, например, ходьбу быстро, каждую неделю. Получение большего количества упражнений, чем это, поможет увеличить ежедневный дефицит калорий и, следовательно, вашу потерю веса. Эта комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений также сделает более вероятным, что вы сжигаете главным образом жир вместо комбинации около 75 процентов жира и 25 процентов мышц, что и происходит при отсутствии упражнений.