Оглавление:
Согласно данным Центров по контролю заболеваний (CDC), 17 процентов американских детей и подростков страдают ожирением. Больные с ожирением подвергаются большему риску развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета типа 2. По словам Американской академии педиатрии (AAP), родитель с избыточной весовой девочкой может почувствовать себя подавленным. Диета и ограничение потребления калорий не рекомендуется этим девочкам; Вместо этого, основное внимание уделяется семье и делает здоровое питание и физические изменения.
Видео дня
Еда, чтобы съесть больше
Выбор здоровой пищи - это первый шаг к здоровому весу для девочек-подростков. AAP рекомендует ежедневно есть пять порций фруктов и овощей. Они также рекомендуют употреблять обезжиренные продукты с высоким содержанием кальция, такие как обезжиренное молоко и йогурт. Выбирая больше цельных зерен, таких как хлеб из цельной пшеницы, цельнозерновые макароны и коричневый рис, увеличит потребление клетчатки и поможет девочке-прежнему чувствовать себя полной. Употребление более бедных белков, включая курицу, рыбу, постное красное мясо и обезжиренный сыр, также поможет ей достичь цели по снижению веса.
Еда, чтобы съесть меньше
Ограничение нездоровой пищи уменьшит потребление пустых калорий. Пустые калории быстро складываются и не дают никакой питательной ценности. AAP рекомендует ограничить потребление подслащенных напитков, таких как сода и сок. Зарегистрированные диетологи рекомендуют удалять конфеты, чипсы, пирожные, печенье и картофель-фри из списка покупок. AAP и зарегистрированные диетологи оба соглашаются на ограничение быстрого питания не более одного раза в неделю. Ограничьте перекусы между блюдами и выберите закуски с менее чем 100 калориями.
Поведенческие советы
Деятельность является важной составляющей плана потери веса. Регулярная деятельность, которая включает в себя тренировку с сопротивлением тяжести, сохранит скудную мышечную ткань девочки-подростка, пока она теряет жир. Время в эфире должно быть ограничено одним часом в день. Исследование 2001 года, опубликованное в «Педиатрических клиниках Северной Америки», показало, что наблюдение за телевизором способствует увеличению веса за счет замедления метаболизма. Регулярно едясь как семья, и никогда не пропуская завтрак, вы поможете преттунам оставаться на ходу, так как будут обслуживать соответствующие порции на тарелке каждого, пропуская «шведский стол» из еды и позволяя секундам только на овощах. Запланированные блюда и закуски ограничивают выпас скота. Самое главное, что пища не должна использоваться в качестве награды.
