Оглавление:
Если ваша главная проблема - потеря жира, хорошая новость заключается в том, что у вас много разных вариантов. Пока вы работаете и активно, вы сжигаете калории и помогаете расплавить эти слои жира в результате. Есть несколько особенно эффективных способов потерять жир, который поможет вам добиться успеха в достижении вашей цели снижения соотношения жир-мышцы.
Видео дня
Кардио упражнения Взрывы Жир
Чтобы сжигать жир, вам необходимо включить адекватную кардио-активность в ваш общий план тренировки. Кардио-активность - это упражнение, которое повышает ваш сердечный ритм и улучшает уровень кислорода в крови. Это включает в себя что угодно: от ходьбы и бега до велосипедного спорта, гребли и плавания, в качестве нескольких примеров. Чем энергичнее ваша кардио-тренировка, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира вы теряете. По словам Построенного Леона, высокоинтенсивная интервальная тренировка, включающая периоды интенсивной тренировки, чередующиеся с периодами периодов восстановления низкой интенсивности, является одной из наиболее эффективных форм сердечного упражнения для сжигания жира. Цель в течение четырех-пяти 30- 45-минутных кардио-сессий в неделю.
Вес Учебные Работы Чудеса
Тяжелая тренировка известна как один из самых эффективных методов для создания и поддержания мышц, но также отлично подходит для лечения потери жира. Усилия по сопротивлению также дают вашему метаболизму начало прыжка и удерживают его в течение долгого времени после тренировки, поэтому вы продолжаете сжигать калории после того, как вы покинули тренажерный зал, говорит Men's Fitness. Проводите тренировочную тренировку три-четыре раза в неделю, по нескончаемым дням, когда это возможно, чтобы дать вашим мышцам время для восстановления между тренировками. Начните с одного набора из 12 повторений, постепенно работая до трех наборов от 12 до 15 повторений.
Try Plyometrics
Большинство плиометрических упражнений полагаются только на ваш собственный вес в качестве сопротивления сжигать жир и тонизировать мышцы. Эти упражнения, такие как прыжки с приседами, прыжки с одним носом и прыжками в коробку, улучшают прочность и скорость и предлагают эффективный способ сжигания жира быстро, говорит Sports Fitness Advisor. В том числе плиометрия как часть вашего фитнес-плана поможет вам тонкий форму. Повторите каждое упражнение в течение 30-60 секунд, отработав 20-30 минут, четыре-пять раз в неделю.
Не забывайте о диете
Даже со всеми правильными упражнениями, которые помогут вам расплавить жир, вы не получите результатов, которые вам нужны, если вы не едите правильно. Если ваша цель тает жир, вам нужно поддерживать адекватный калорийный дефицит через неделю. Потребляйте около 500 калорий меньше, чем каждый день, для общего калорийного дефицита около 3 500 калорий или 1 фунт потери жира в неделю, как советует Американский совет по физическим упражнениям.
